N海都记者 林宝珍 通讯员 吴志

“我定下每天走一万步的目标，要‘日行万步’。”“我今天走了12600步，排名第一！”

家在福州市鼓楼区的77岁老人李文（化名），最近两年也玩起微信，并迷上了上面的运动软件。翻开李大爷的朋友圈，每天坚持晒步数，并认真地与朋友们“较量”着，他的排名经常居前。

对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提醒说，为了健康而步行是好的，但老年人如果一味看重步数的绝对值或争排名，反而会“扛不住”造成伤害。

健步走适合老年人 30分钟走3000多步正合适

世界卫生组织指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。对于大部分“城市一族”来说，每天都达不到5000步，属于“久坐一族”。有数据显示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考虑行走9000~10000步。因此，健步走这种运动较适合所有人群，特别是运动技巧要求较低，老年人参加能让自身功能状态有所改善。

陈玉辉副主任医师说，要让运动更有效，还要有一定的运动强度。通常，30分钟走3000多步才能达到一定的运动强度。因此，步频是一个能够合理反映走路强度的重要参数。但老年人切忌大运动量运动，而且超过晚9时就要停止剧烈运动，如果保持运动兴奋状态，对入睡将有很大影响。老年人健步走前，一定要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等。总之，量力而行，老年人不要盲目为了步数而增加运动量。

老年人锻炼要量力而行 别为了排行榜运动过度

时下，许多人流行戴一个智能手环，随时更新自己步行的数量、消耗的卡路里和每天睡眠的质量等等。而且还有专门的软件可以通过微信统计步数排行，只要邀请朋友加入群组，成员之间每天走路的步数就会自动生成排行榜，每日公布排名。为了晒成就感，一些人还会督促自己、强迫自己去完成一些运动量。如今，很多老年人也加入了这个“晒步数”的行列。

对此，陈医师提醒说，老年人身体特殊，锻炼运动应该量力而行，不要盲目跟随潮流，避免运动损伤或过度。为了让自己的步数排在前列，运动过度也是得不偿失。他建议，老年人运动时，不要把自己累得上气不接下气的；心跳不要跳得很快很慌；运动后恢复得很好，没有影响日常生活等。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。患有高血压病和心脏病的老年人，走步运动时要随身携带药片，一旦不适，需及时服药，缓解症状。

□提醒

如何看待可穿戴设备提供的数据

不少可穿戴设备都提供了心跳、脉搏等参考数字，但是不少运动者并不需要这些数据，他们只想知道自己的健康状况到底如何，例如分析这次跑步对身体健康的影响。当然，这些数据的准确性也有待进一步研究。有人把目前市场上主流的可穿戴设备让同一名佩戴者同时做了一些如走步、跑步等的基准测试，测试结果显示，多种可穿戴设备测试结果与实际相比均存在不同程度的误差，有些甚至和实际情况相差甚远。

因此，老年人不要太迷恋这些运动软件和设备，按自己的习惯和感受去运动更好。