N海都记者 潘智

目前，2015世茂集团·中国鼓岭首届山地自行车赛报名已进入最火热阶段。根据组委会统计,在几个报名组别中,山地车组报名约占38%,骑游组报名约占22%，中年组报名约占21%，而海峡都市报95060报名热线依旧在持续不断接听来自四面八方的骑友的热情热线。

骑行 征服自己的内心

50多岁的骑行爱好者李师傅和自己的好友一起报名了此次骑行，虽然因为年龄超过山地车组允许的年龄段而改报了骑游组,但是依旧没有阻挡李师傅骑行的热情。“做每件事的时候，我们总能找到很多理由让自己放弃；但是我们不知道，一旦内心放弃了就永远落后了。我觉得这种心态很有意思，它让我找到了征服内心的方法。骑行过程中也曾想过放弃，但是一旦克服了自己的内心，拼一拼，就能感受到全身流淌着热血。”李师傅颇为感慨地和记者说起他的感悟。

2015世茂集团·中国鼓岭首届山地自行车赛吸引了众多怀着梦想的骑行者，本次报名还在进行中，只要你符合报名要求，热爱骑行，一起加入吧！

运动防护不可少 注意避免山地车运动伤害

福州中博健身私人教练王睿智有七年从教经验，在多年前就参与到户外骑行运动。在他看来，自行车骑行是一项对于体力和耐力要求颇高的运动。车手们必须时刻保持着身体处于最佳状态，不仅仅是为了创造佳绩，更是为了防止骑行途中的疲顿和受伤。如何更好地保护自己也是骑行过程中的关键点，因此需要增加你的韧性，强化关节。

他为骑行赛者提供了私人锻炼方案供参考：

一周3至4次锻炼，每次1小时至1.5小时,进行抗阻力训练和心肺耐力训练。前者可通过箭步蹲、深蹲等方式锻炼肌肉力量,后者可通过慢跑进行训练。此外,强化关节也很关键,避免肩膀、手肘、手腕、膝盖、脚踝等这些地方受伤。瑜伽里就有不少强化关节的练习，不只是增加关节的活动幅度，也可以增加关节部位的力量，比如乌鸦式（起重机式）、趾尖式等。

运动前需要进行5至10分钟热身,拉伸热身不可少，运动后可以进行泡沫轴自我筋膜放松。此外,加强核心力量的训练,保护好自己的腰椎也很关键。在饮食方面,运动前半小时至1小时可以进食一些牛奶或巧克力补充能量，运动过程中可以补充功能型饮料，建议少量多次。

□报名细则

1.报名时间

2015年10月16日至10月28日18:00

2.报名方式

海峡都市报95060热线

3.费用说明

a.骑游组车友无报名费用（注：本组别不记录时间）。

b.其他竞赛组报名费用为50元/人（注：本组别使用计时芯片记录准确时间，并发放完赛成绩证书，参加赛事排名，优胜者发放赛事奖金）。

□特别提示

截至目前，本组委会已向交款参赛人员发出报名交款成功确认信息，请以下打款姓名与报名名单不符的人员尽快与95060联系。名单如下：陈芬、陈秀萍、庄颖、黄郭斌。

另外，请收到缴费通知的读者尽快缴费。