海都讯 在“跑马”界，福州48岁的陈静名气很大，她跑过全国各大城市的马拉松赛，也赴美国跑过，曾在台湾创下了一天跑3趟马拉松的壮举。昨天，她也参加了首届福州国际马拉松赛，这次她的任务不是冲成绩，而且带新人跑。对于新人如何安全、健康地“跑马”，陈静分享了她的经验。

“不要老想冲，速度要压一压”

昨天，陈静带着一个新人跑全马，“这个选手，以前只跑过20多公里，第一次跑全马，所以我在前半程一直要压他的速度，否则后面就跑不动了。”陈静说，太多新人太“急”了，老是想着跑快，“有些人前两公里跟非洲选手都能抗衡，结果到后面连走都走不动了”。

“跑不动了，不用坚持”

在马拉松赛场边，总有啦啦队、助威团在喊“加油，加油”，不少跑友也会鼓励队友“再坚持一下”。对于这种做法，陈静认为不可取。“呼吸不畅时，慢下来，不行就走，走不动就上收容车。”陈静认为，每个人的能力、身体状况都不同，要根据各自情况来定，“跑不动了，不用坚持”。

“距离要在平日训练可控范围内”

马拉松赛在我国“遍地开花”。“这个跑步热，在短时间内突然升温，越来越多的人加入，但要循序渐进。”陈静说，“平日能跑10多公里的，不建议报半马。”