N海都记者 章微/文 毛朝青/图

海都讯 上周六下午，近300名海都读者到福建省立医院北院（省老年医院）参加“海都名医讲堂”。上到90多岁的高寿老人，下到5岁的孩童，都备受便秘困扰。

如何防便秘？记者已把“海都名医讲堂”上专家们的讲课内容整理出来，发布在海都报健康公众号“有医说医”。扫描文中二维码，关注“有医说医”即可阅读。

便秘30多年 老人才找对医生

上周六的“海都名医讲堂”14：30才开场，12：30就有读者来占座。方依伯家住福州金山，当天转2趟车，坐了一个多小时才到省老年医院。讲座义诊后，他特意找到记者说：“我便秘30多年，感觉今天才找对医生。”

原来，过去小诊所小医院解决不了方依伯的便秘，大医院的药有些效果，但医生很忙，从来没人告诉依伯平时要注意什么。这次“海都名医讲堂”专门举行便秘的讲座和义诊，医生专业又耐心。方依伯说，他这次终于可以好好向医生咨询一下了。

“我花几千元都没看好的咳嗽，来你们‘海都名医讲堂’给看好了。”义诊结束后，林大姐告诉记者，上次“海都名医讲堂”跟省立医院一起举办胃病专场，省立消化内科主任林志辉给她义诊，初步诊断是胃食管反流引起的咳嗽。后来，她到省立，林主任给她开了一个星期的药，咳嗽立马缓解。所以这次便秘讲座，她拉着自己的好姐妹来捧场。

上厕所不专心 人为引起便秘

省老年医院常务副院长、消化内科主任医师郑铭说，60岁以上老年人便秘的患病率在20.3%~40.1%，也就是平均每3个60岁以上的老人就有一个便秘。便秘除了不舒服、腹胀、腹痛外，还会引起心梗、脑梗、结肠粪性穿孔等，还会增加患结直肠癌风险。

郑铭说，粪便干硬，每周排便少于3次，排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便都是便秘。长期便秘要找消化科医生就诊，找出原因，对症治疗。但日常生活中，部分患者在排便的同时做一些其他的事，比如看报、看小说、听音乐之类的，无意识地抑制了排便，这样会导致便意迟缓或没有了便意，人为地引起便秘。

郑铭建议，排便最好是定时、及时、减时、无干扰、不阅读。可在早餐后如厕，这一时段结肠蠕动较为活跃，易于排便。一旦有便意，就要赶紧上厕所。上厕所时间不要超过10分钟。上厕所时集中注意力，不要玩手机、阅读等。

晨起1杯水 多吃果蔬防便秘

省老年医院消化内科主任曾庆新说，便秘除了找医生综合治疗，日常的管理也很重要。他建议：每日进食2~3个水果和半斤以上蔬菜；多吃全麦面包、麦片等；多吃豆类，如红豆、绿豆等；多吃高纤维的菌类，如金针菇、云耳、发菜；至少每天喝八杯水（1.5升~2.0升）。

曾庆新表示，每天清晨起床刷牙后，可以喝一杯温水，顺时针按摩腹部几分钟，可促进肠蠕动，有助于排便。起床1个小时内进行适当的身体运动，例如拉伸、散步、慢跑等。“蹲着比坐着更容易排便。”曾庆新说，现在家里多使用抽水马桶，比较少蹲位，但便秘患者如厕时可以在脚下垫一个小矮凳，凳面距离马桶盖30厘米左右，有利于排便。