N海都记者 章微/文 毛朝青/图

海都讯 上周六，“海都名医讲堂”第十七场举办腰椎颈椎病专场，为300多名海都读者义诊。福建中医药大学附属省二人民医院推拿科主任李长辉说，预防腰椎病要注意腰部保暖，避免在家躺着看书、看电视，最好一小时做一次腰部活动。

省二人民医院推拿科主任李长辉说，腰椎病是推拿科的常见疾病，腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等都会导致腰痛和腰部的不适。市民发现腰痛要及时就诊检查，对症治疗。大部分腰痛通过推拿、牵引、针灸、功能锻炼等保守治疗，都能逐渐康复。

预防腰椎病，李长辉建议要注意腰部保暖。尽量不要睡软床，睡觉时采取侧卧或仰卧位，不可俯卧。避免在家里躺床上看书、看电视(包括前倾仰头或斜看电视)。在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免腰部过伸过屈活动。日常活动中应注意保护好腰椎，最好一小时左右做一次腰部活动。

如何选择正确的坐姿，如何选择电脑屏幕和座椅的高度，详见海都报微信健康公众号“有医说医”（扫描本文二维码即可关注）。

在“海都名医讲堂”上，李长辉让模特示范了抱膝触胸的腰椎保健操。他所领衔的省二推拿科还制作了腰椎保健操的视频。整个视频12分钟，分为腰椎急性期（剧烈疼痛）、缓解期（疼痛缓解）、康复期（疼痛消除）三个阶段的腰部保健操。

李长辉说，每个动作要求缓慢有节律，避免使用爆发力，如果疼痛发生可休息后降低难度继续做，若仍疼痛则停止，否则将加重病情。

“做腰椎操最好找医生评估后再做。”李长辉说，比如腰椎滑脱、腰椎弓根崩裂导致的腰痛，就不能做飞燕、拱桥等动作，建议诊断明确后，再在医生指导下选择锻炼。

腰椎保健操及更详细的课堂讲义，请扫微信二维码“有医说医”查看。明天，“有医说医”将上传省二针灸科主任吴明霞关于颈椎病的讲义，以及省二人民医院自创的颈椎导引操。