N海都记者章微毛朝青

海都讯 上周六的“海都名医讲堂”义诊腰椎颈椎病。福建中医药大学附属省二人民医院针灸科主任吴明霞说，颈椎病低龄化明显，她接诊最小的患者才17岁。她提醒，每天早中晚共10分钟颈椎操，能预防调护颈椎病。颈椎操怎么做，扫描本文二维码，关注海都健康微信公众号“有医说医”，查看最详尽的颈椎操。

吴明霞建议的三个颈椎操：

1.颈肌对抗锻炼：

双手交握，置于脑后，颈部向后用力与之对抗，每次持续10~20秒，每组8~10次，每天1~3组。

2.颈部关节活动度锻炼：

头向前缓慢、用力屈至极限，停顿3秒钟后缓慢抬起，向后伸至极限，停顿3秒钟后缓慢回到中立位，每组8~10次，每天2~3组。

头向左缓慢、用力屈至极限，停顿3秒钟后缓慢向右屈至极限，停顿3秒钟后缓慢回到中立位，每组8~10次，每天2~3组。

两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，每组8~10次，每天2~3组。

3.颈部保健操：

捏九下：用手掌心放在颈后部，用手指与掌根相对用力，提捏颈部肌肉。左手捏九下，右手捏九下。

摩九下：用手掌放在颈后部，用手指、手掌连同掌根，沿颈项做横向的来回往返摩擦。左手摩九下，右手摩九下。至颈部发热舒适。

锻炼时机：颈椎症状轻微或改善时开始锻炼