N海都记者 林宝珍 通讯员 吴志

外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……春节长假往往让不少人患上了“节日病”，造成了烦躁不安、肠胃不适、精神倦怠等问题，严重的甚至腹痛、失眠。又是一年春来到，在一片“恭喜发财”的祝福声中，“恭喜健康”的祝福更令人愉快。春节期间，究竟要怎么吃、怎么玩出“健康符号”？听听来自临床专家的新春健康建议。

别吃太饱也别“饿到”

失眠、疲劳、胃肠功能失调……春节期间，这类关键词不停地在许多人身体上“冒出”。殊不知，这些关键词的背后，有一个共同的“沉默”疾病：脂肪肝。

“‘脂肪肝’是全身代谢的晴雨表，也可以说是全身脂代谢紊乱的一个窗口。”南京军区福州总医院肝胆内科主任李东良主任医师介绍说，肝脏是人体的新陈代谢中心，如果营养不良，人体蛋白质缺乏，导致低密度脂蛋白合成减少，这样就会造成肝脏分解甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝内堆积起来，脂肪肝也就产生了。

睡眠不足，吃得多、动得少等不良生活因素，容易成为脂肪肝的“目标人群”。因此，专家建议春节期间，要控制饮食，吃饭讲究八成饱，一日三餐，吃好但不要吃得太饱。可以少量吃一些脂肪，要给一点高蛋白、高糖的饮食，脂肪可以适当控制，但也要吃。同时，人们尽可能挤点时间，进行骑自行车、游泳、慢跑等中度运动，以出汗为主，如果不出汗肯定是没有效果的。

宅人也有健康套餐

平时比较忙碌的上班族，春节长假期间外出旅游、走亲访友，由于地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。此外，生冷海鲜、凉菜冷菜、冷饮等，以及夜间通宵玩乐时穿少受凉，因感冒、着凉等，引起腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病，更是成为“主流”。

省人民医院传统内科的林国清主任建议，长假不妨呆在家中当起“宅男宅女”，给身体一个健康“缓冲带”，尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。亲情交流、健身、读书等更多的度假方式，可以很大程度避免身心俱疲。注意清淡进食，多喝粥，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢，给平时不堪重负的肠胃“洗个澡”。

宅在家中时，还要多开窗通风，保持自然室温，湿度50％至60%为宜，也可试试熬醋熏蒸或用过氧乙酸消毒。

春节长假容易让人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重，加上饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁。对此，应积极主动地调整好自己的情绪，轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐，调整机体的植物神经功能。在长假结束前做个SPA或身体局部的按摩也是不错的“恢复”身心选择。

过年学会“吐故纳新”

催婚令、催娃令、催钱令、催房令……一道道“春节拷问”，让许多人“讨厌”不已，对春节产生了讨厌、忧虑、恐慌的情绪。有数据显示，30-50岁年龄段的人已成为健康跑道上的脆弱人群，68%的人每天早上起来都觉得没有精神，睡不够，15%的人经常失眠；52%的人感觉疲劳。殊不知，这类人群可能患上了“自主神经功能失调”。

省人民医院传统内科林国清主任认为，适度的压力对自己有好处，不妨正视现状，调整态度，用轻松愉快的心情去面对。春节放假就是放松、休息和联络感情的时间，适当尝试倾诉，把压力说出来，把压抑的情绪宣泄出来。长假时，不要把行程安排得过满，以免使自己过于紧张；多跟家人聊天、打扑克、自己看书，可以做静态运动，比如深呼吸，转移注意力，缓解焦虑。明显感觉自己身体不适，还是有必要到医院做健康检测，确诊是否有疾病发生。