N海都记者 李帅 毛朝青 实习生 谭蕾

海都讯 6月19日（上周日），在海都公众鼓东街道U我日间照料中心培训厅，海都报主办了“颈椎自我按摩保健操”公益讲座。主讲人是海都U我健康顾问、高级保健按摩师叶华强老师，100多位读者参加了活动。

当天，叶老师通过亲自示范动作，讲解了“颈椎自我按摩保健操”的6节动作：

第一节 按摩筋头（筋头是指后脑枕骨上横向一条短线）：平坐或自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手上抬到后脑勺，用双手中指、食指和无名指三指并拢（也可以用双手大拇指），放在颈后筋头处揉按，揉按一次为一拍（下同），共做4个8拍；

第二节 按摩棘突（棘突是指后脑枕骨与颈椎连接部位）：用双手中指、食指和无名指三指并拢，从上到下分四个节段揉按颈后第二至第七颈椎的棘突部位，共做4个8拍；

第三节按摩颈侧：用双手中指、食指、无名指三指并拢，从上到下分四个节段揉按颈后第二至第七颈椎两侧，共做4个8拍；

第四节按摩左肩：用右手手掌经前胸拿捏左侧肩膀大筋，共做4个8拍；

第五节按摩右肩：用左手手掌经前胸拿捏右侧肩膀大筋，共做4个8拍；

第六节 按摩大椎：用双手手掌相叠揉按第七颈椎即大椎穴处，共做4个8拍。

来听讲座的除了老人家，还有一些中年人。一名中年男子记得特别认真，他说：“家里有老人家，过来不太方便，我就替他过来听，学会了回去再教他们。”

叶老师说，学会颈椎自我按摩，可以改善头部血液循环，同时具有提神醒脑的作用。但他也提醒大家：锻炼过程中如果动作过快，可能会出现眩晕的状况，应尽量做到松、静、慢，不用僵劲。