N海都记者 章微

海都讯 12月25日，2016年福州马拉松又要开跑了，跑者们跃跃欲试。可大家知道吗，去年福州马拉松，超1/5选手跑伤。记者从各大医院获悉，因练习跑马拉松，练习长跑，跑伤了不少人。有一名年轻跑友，每月连续跑步300公里，现在一走路就痛。还有人跑步半年后，连楼梯都上不了。这些都跟运动过度和不正确的姿势有关。

福建省级机关医院康复二科运动损伤组组长黄晓群说，过度长跑对关节和韧带有损伤，跑马拉松（全程42公里195米）至少要提前3个月训练。

案例：跑步前脚掌着地 得了足底筋膜炎

“每天起床，踩地第一步，刺骨痛。”30岁的小伙子侯国华（化名）最近遇到怪事。

“这是足底筋膜炎。”福建省级机关医院康复二科运动损伤组组长黄晓群接诊后说，足跟痛有个名称叫“足底筋膜炎”。侯国华是一名跑友，跑了大概一年多，每周跑三次，每次差不多半小时，跑5公里左右。但他在跑步中，习惯前脚掌着地，引起了足底筋膜炎。

有相同情况的，还有另外一个跑友。为备战马拉松，他从今年3月开始训练，每个月跑300公里，不料4个多月后也得了足底筋膜炎，现在一走路就疼。

八字脚跑步半年 连楼梯都上不了

郭明（化名）今年35岁，身高175cm，体重180斤。为了减肥，半年前，他开始跑步。最开始每次跑3公里，后来增加到每次7~8公里。基本上是每隔一天就跑一次，坚持了半年。可是最近，他的身体不干了。他的臀部肌肉酸痛，特别是上楼梯，痛得都不想动。无奈只好到省级机关医院康复二科看病。

黄晓群接诊后发现，郭明走路和跑步都是外八字，由于姿势不正确，导致他臀中肌紧张，髋关节外旋，久而久之，造成了疼痛。

提醒：长跑最好后脚掌着地

黄晓群说，跑步时，膝关节负重是体重的4倍。过度长跑对关节和韧带都有损伤，加上很多人的跑步姿势不正确，导致了膝关节、髋关节、踝关节、足底筋膜等损伤。

他说，不少人跑步“内八字”或“外八字”，膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。运动的时间加长和强度加大，当然更容易造成关节的磨损。长跑最好后脚掌先着地。

他说，跑步会否造成损伤，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。

瞎跑马拉松容易抽筋、休克

如今跑马拉松成为一种时尚。12月25日，福州马拉松又要开跑了。作为一名专业的运动康复师，黄晓群反复强调“马拉松不是普通人瞎跑的”，一些跑友一般平时跑个10公里，就冒险去跑全程马拉松，心肺力量跟不上，非常容易造成抽筋，甚至休克。

他建议，至少要提前3个月训练，每次训练必须20公里以上，或者10公里快速跑，同时进行力量训练，加强肌肉的支撑，并选择合适的鞋子和装备。