N海都记者 林宝珍 通讯员 吴志

“血脂高了，首先要分析是哪项指标高了，结合相关疾病诊断，再决定是进行饮食生活方式调节，还是进行药物治疗。”福州总医院第一附属医院（原解放军第95医院）心血管内科沈清来主任医师介绍说，目前既无冠心病及周围动脉粥样硬化，又无除血脂异常以外的其他冠心病危险因素的患者，可先进行非药物治疗，即改善生活方式，进行饮食调整，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，适量运动、戒烟戒酒、减肥，如若疗效不佳，可再予以药物治疗。

“运动+节食”持续携手才有效

生活中，持之以恒、有规则的“运动+节食”计划，对高血脂症患者治疗是非常重要的。运动能消耗体内多余的能量，结合减少内脏、肉类的摄入，增加果蔬的比例，能有效帮助降血脂，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

有研究表明，较为全面地改善血脂状况需要半年以上，每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。运动要有一定的频率，如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存的能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。

运动上的原则是因人而异，量力而行，不要为了逞强而运动。身体锻炼一般倾向于低强度长时间的运动，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。一天运动总时间不超过2小时，每周3~4次，运动时间在每天的上午9点至10点、下午3点至5点更好。

快走、游泳、骑车全身性运动更好

沈清来主任医师表示，对于血脂异常的人群，可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动，对于控制体重以及改善心血管都是有帮助的。对于高血脂合并轻度高血压、肥胖、糖尿病者，应自行掌握锻炼的强度和时间，在身体能承受的范围内进行。比如退步走、下蹲运动、爬山、爬楼梯等都不适合老年人。运动过程中，注重自身感受，如果出现呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，就要立即停止运动。