N海都记者 林宝珍

时下，福州已完全入冬。冬季是养生的好时节，近期前往医院了解养生方法的大有人在。专家表示，相比“滋补”，良好的作息也很重要。按照“天人相应”的养生原则,立冬后的起居、运动、情志、饮食等,均应顺应自然界“闭藏”之规律,以护阳为根本。

早睡晚起

南京军区福州总医院中医科刘建华主任介绍，中医养生认为，冬季宜“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。简单地说，冬天要早睡晚起,不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。

阳光充足时静态运动

冬季运动不宜太激烈,可选择太极拳、八段锦、散步等,以养阳气,使阳气潜藏。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段,一般早晨10时左右,或下午2时左右。

保持情绪安宁、乐观

冬季要预防抑郁情绪和抑郁症加重,由于冬季日照减少,人体缺乏足够的光照,容易出现精神抑郁,特别是患有抑郁症的人更容易加重病情,出现失眠、烦躁、悲观等表现。因此,应注意心理的调适,保持乐观、节喜制怒,可多听音乐,缓解紧张情绪。

适当进补，补肾养阳

冬季饮食养生宜适当进补,以养阳、藏阳,补肾藏精,促使体内阳气的升发。

宜多食些有御寒功能的食物,进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等,这些食物富含蛋白质及脂肪,产热量多,可温中暖下、补气生血,御寒效果较好。