N海都记者 林宝珍

仰卧起坐是最平常的运动方式，也是中小学体育课的必修项目之一。但日前一则台湾男子做仰卧起坐致瘫的消息，一度引起大家的关注。报道称，该男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力,送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

仰卧起坐真的会致瘫吗？做仰卧起坐时要注意什么？哪些人群不适合做仰卧起坐呢？

“仰卧起坐致瘫”的可能性小

福建医科大学附属第一医院骨运动医学科主任、副主任医师李强表示，仰卧起坐致瘫的可能性很小，大家不必恐慌。“颈髓受损可导致四肢瘫痪。但是，如果颈椎原先没有疾病，双手抱头产生的压力很难冲击到颈髓。”所以，一般人通过仰卧起坐的运动方式锻炼身体是可以的。

经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量。同时，仰卧起坐时，盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群需保持适度紧张，仰卧起坐动作可使这些肌群得到锻炼。

腰椎间盘突出者不建议做

李强医师同时表示，仰卧起坐正确的方式是用腹肌发力。但有些腹肌力量差的人在做动作时，会借助紧抱后脑的双臂发力，以带动上半身坐起。就是这个“抱头”的动作，会对颈部和脊椎产生一定的牵拉力，对原有颈腰疾患的人有一定的风险。

特别是腰椎间盘突出者，不建议做仰卧起坐。因为，仰卧起坐的过程中需要弓背，会对椎间盘产生压迫，有诱发和加重椎间盘突出的风险。

患有腰椎间盘突出者可选平卧位向上的举腿或平板支撑的方式，既可有效锻炼腹肌又可避免对腰椎的冲击。平时还要减少下蹲、提重物。游泳则是一个很好的运动方式。

双手抱头是错误动作

那么该如何进行仰卧起坐呢？《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。

正确动作中，两手的作用就是固定颈部，也可以理解为托住颈部，使颈部保持微微前屈的姿势，双手可以贴于耳朵处，以防止颈部后伸（仰头），造成背部肌肉紧张，影响动作质量。双手也可交叉放在胸前或者是伸直放在体侧。

仰卧起坐，最重要的还是利用腹部力量提起头部和肩膀，使身体离地，并稍作停，然后慢慢让身体恢复原位，注意千万别做得又快又猛。

最后要提醒的是,运动是把双刃剑，人们锻炼选择运动项目时应依据自身身体状况，掌握好运动强度和运动时间，防范急慢性运动伤的产生。