N海都记者 林宝珍

前两天，福州的李依伯与朋友聚完会回到家后，就感到胸痛、胸闷，冒冷汗，家人赶紧拨打120将他送到医院，检查后确诊依伯是心梗急性发作，幸好及时就诊而没发生意外。

最近福州持续低温干冷，又恰逢春节和元宵佳节，许多人的生活规律被打乱，因此，近期到医院就诊的心脑血管疾病患者较多。附一医院心内科主任医师、胸痛中心行政总监苏津自提醒，寒冷的天气对本已患有各种慢性疾病的中老年人来说是严峻的考验，市民要做好保暖措施，养成良好的生活规律和运动习惯，心脑血管患者要按医嘱随诊服药。

预防1：保暖功夫很重要 外出戴帽子披围巾

对于中老年人来说，保护血管，先要做好保暖功夫，尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防产生激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。

身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷外出时，要戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。洗澡时也要特别注意保暖，老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或者洗浴前以浴霸等预热浴室；洗澡水温度要适宜，太冷易产生应激反应，太热会产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。

预防2：饮食半饱少食 多餐多吃易消化食物

很多人不知，饭后是心脑血管意外的高发时段。在饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。对于本身有高血压、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言，会增加危险。饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5~6次。

肠胃功能退化的老人，容易出现大便干结，便秘是老年患者发生心血管意外的一大诱因。食品建议最好选易消化的东西，蔬菜、水果、维生素丰富的为宜。

预防3：保持适度户外运动 有早搏现象不应跑步

运动锻炼可有效提高机体抵抗力，因此哪怕在寒冷的冬春季，也不能停止锻炼，应根据自身情况，保持户外运动。

中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，如快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。但如遇气温低或有雾霾，晨运最好延至9时至10时。如果血压高于180mmHg，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。

一般来说，中老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、踢足球等也不利于保护身体。一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。

预防４：经常监测血压和心率 冬春季一天测两次

中、老年人是心脑血管意外的高危人群，建议每年坚持体检，由专业医生帮忙判断发作风险。平日里，做好血压和心率监测很重要。在冬春季，监测时间可增至每日两次：清晨起床后1小时内，静坐10分钟，测量第一次；晚上睡觉前，静坐10分钟，测量第二次。老年人则可于午餐后多测一次。

一般成年高血压患者，血压应控制在140/90mmHg以下；伴有肾脏疾病、糖尿病，或病情稳定的冠心病或脑血管病的高血压患者，最好将血压控制在130/80mmHg左右；65岁以上，则可控制放宽至150/90mmHg以下。心率控制上，高血压患者的心率最好不要超过80次/分钟，有心绞痛的患者，晨起心跳次数应控制在55~60次/分钟。