N海都记者 林宝珍

外出远游、狂饮海吃、熬夜玩乐……一转眼，春节长假已经离我们而去。有些人可能出现消化不良、四肢乏力的症状，特别是一些老年人随着子女离开身边而出现情绪低落、烦躁等，这一类症状统称为“节日综合征”。

上班族：按时起居，增加运动量

“克服节日综合征最有效的办法之一就是运动。”解放军第九五医院健康管理中心陈玉辉副主任医师表示，长假后需多种方式调整。比如，节后要注意保持良好的生活规律，按时起居，避免劳累，饮食清淡，多吃水果和蔬菜，给不堪重负的肠胃尽早“洗个澡”。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。而适当的增加运动量，可以让肌肉与神经相互作用，对自身生物钟进行调节。

“空巢”老人：主动调整好情绪

春节期间，孩子们像归巢的燕子，从四面八方回到老人身边，一家人团聚，热热闹闹、欢欢喜喜。假期一过，儿女各奔东西，一些老人又回到了“空巢”状态。刚刚还是阖家欢聚，转眼变得冷冷清清，这对于空巢老人来说，会有一个不适应期，由此引发情绪焦躁、寝食不安等“老年节后空巢症”。

资料显示，目前我国的“空巢”家庭已接近50%。这也意味着，近半老人将遇到节后“空巢”问题。如何使空巢老人避免“节后空巢症”，既是一个家庭问题，也是一个社会问题。

“空巢”老人应积极主动地调整好自己的情绪，心情不好时可轻轻按摩头部、散步闲逛，进行一些舒缓的运动，如散步、做操、打太极拳，调整机体神经功能，将自己的心理转到积极的状态。节后，也建议老人尽快恢复正常作息，早睡早起，让自己的生活有规律，适当地吃一些健胃消食片或山楂片；难以入睡时，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。