N海都记者 夏雨晴 通讯员 魏映双

海都讯 低头玩手机、长时间在电脑前工作，近来，颈椎病发病率越来越高。最近，朋友圈中流行着一个颈椎保健操的段子：难受的时候，就用头在天空写一个“粪”字。形象的“粪”字操大火，网友们纷纷尝试。有人试过后觉得神清气爽，但也有网友出现头晕不适的情况。

“粪”字操只是个段子，还是真实有效呢？对此，海都记者采访了福建省人民医院骨伤科主任医生修忠标博士。

做到位才有效 部分颈椎病患者不适用

修忠标介绍，“粪”字操的原理，和一般的颈椎保健操类似，通过屈伸、旋转等动作，起到缓解颈部肌肉酸痛、改善颈部活动度等作用。

虽然“粪”字操有一定效果，但修忠标表示，幅度、活动范围必须要做到位，每个动作还要保持一定的时间。“一般每个方向要停顿5秒左右，做的时候不能太用力，不要憋气。如果动作太快或幅度太大，反而会伤到颈椎。”他说，一些颈椎病患者并不适用。

他解释，比如椎动脉型颈椎病，患者有头晕等症状，“粪”字操中的拉伸动作，会导致动脉进一步压迫，这也是为什么有些人做完头更晕。而脊髓型颈椎病患者脊髓椎管狭窄，“粪”字操活动幅度太大，会更加刺激椎管，因此也不适合。此外，还有一些椎间关节不稳者或者病情很重的人，做“粪”字操不仅起不到效果，还可能加重病情。

他强调：“最好还是通过医生的指导，个体化保健。”

专家介绍颈椎保健动作 提醒要适度进行

对于越来越多的颈椎病患者，修忠标也介绍了几组普遍适用的颈椎保健操。

修忠标介绍，每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

第一组动作是前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做20次。

第二组动作是犀牛望月。双手叉腰，先将头部缓慢转向左下，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢沿45°转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。左右交替，这样反复做4次。

第三组先让颈椎前屈，双手施以向前的作用力，使颈椎前屈达到最大程度3秒，而后头用力后仰，双手向前，以对抗颈椎后仰的作用力5秒。每次动作间隔2秒，重复20~30次。紧接着是第四组耸肩、滚肩法，双肩先由前向后旋转20~30次，再由后向前旋转20~30次，约30次/分钟。

修忠标还提醒，颈椎保健操也要适度进行，不要做太多次，否则拉伸太多也会导致颈部疼痛。