N海都记者 夏雨晴 通讯员 宁宇

海都讯 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。然而，最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。睡眠障碍带来的其他问题，更是对身体有很大的伤害。

精神压力大，怎么都睡不着，是病；总是想睡觉，怎么都睡不够，也可能是病。到底怎么睡，才最健康呢？

今日世界睡眠日，海都报邀请了福建省立医院睡眠医学中心主任医师魏世超，教你如何改善睡眠。

睡太多！白天频繁打盹八龄童得“睡病”

泉州8岁男孩健健（化名），已经被无法抑制的睡意困扰3个多月了。

健健在泉州某小学读二年级。3个月多前，他突然变得特别爱睡觉。上午时段，到了后半段，小家伙就扛不住，听讲时趴桌上睡着了。要是没午睡，下午又很容易在课堂上睡着，连考试时也控制不住困倦睡着，甚至在与小伙伴玩耍时也会睡着。

妈妈把孩子带到了福建医科大学附属第二医院求诊。该院呼吸与危重症医学科主治医师樊冀闽了解情况后，为健健做了两天的睡眠监测，最终确诊孩子得了一种少见疾病——发作性睡病。

“发作性睡病”是一种中枢性嗜睡性疾病，它是指在白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠，该病具体病因未明，可能与遗传因素相关，也可能与压力、情绪、环境等因素相关。“在临床上比较少见，我们医院一年会确诊几个患者，其中以未成年人多见。该病不会影响智力，一旦确诊，需长期服药以控制病情，并长期随访。”

睡不着！习惯夜间工作 设计师睡眠障碍

33岁的许先生是泉州的一名设计师。他总是在夜里灵感来时工作，晚上12点开工，白天9点睡觉，睡到天黑，日夜颠倒成了他的习惯。这样持续了四五年后，有时他晚上想早点睡，却睡不着了。许先生觉得很难受，找到了泉州市中医院针灸二区主任阮传亮。阮主任为他做了手腕穴位贴针的中医疗法，经过一段时间的诊疗，许先生的睡眠有了改善。

阮主任介绍，类似许先生的睡眠障碍是由于工作原因所致。也有一些抑郁症患者、学生等因精神压力大，导致睡眠障碍。

最近，陈妈妈也带着5岁的儿子来医院找阮主任。陈妈妈说，孩子晚上睡觉时总张着嘴巴打呼噜，呼噜声挺响，一个晚上翻来覆去，总睡不好。

阮主任介绍，儿童在六七岁时，如果晚上睡觉用嘴巴呼吸，醒来出现没有精神，学习成绩下滑等症状，就要考虑孩子是不是患上了腺样体肥大。

睡眠不足 易引发老年痴呆

魏主任介绍，睡眠的作用包括巩固记忆、促进脑功能发育等。睡眠时间缩短、不足，会造成免疫力下降、影响发育、加速老化，注意力、判断力、记忆力及工作能力都会受损，并诱发或加重躯体疾病，包括感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病甚至癌症等等。

根据相关调查，心脏病发作史的患者中，近三分之二的人存在着睡眠问题。而明确表示存在睡眠问题的男性中，心梗的风险则会高出2.6倍，中风风险也高出1.5~4倍。而失眠的男性患上前列腺癌风险会升高60%。还有大脑中的β-淀粉样蛋白，是老年痴呆症的明确标志物。经常睡眠不好的人，会妨碍大脑清除这种化合物，导致沉积较多，引起老年痴呆症。

睡不够的人还容易胖。从心理方面来说，睡眠不良会导致烦躁、情绪改变，诱发或加重精神、心理障碍。

成年人每日应睡7~9小时

那是不是睡得越多越好呢？魏主任说，这也是不对的。每天睡眠超过9个小时的人，同样容易出现记忆衰退等情况。

一天要睡多少时间才好？根据相关专家的研究成果，美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出了睡眠建议：出生~3个月大，睡眠14~17小时4个月~11个月，睡眠12~15小时1~2岁，睡眠11~14小时3~5岁，睡眠10~13小时6~13岁，睡眠9~11小时14~17岁，睡眠8~10小时18~64岁，睡眠7~9小时65岁以上，睡眠7~8小时

这些做法可助眠

自我保护法

可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

书本电影助眠法

可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真地看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。

运动助眠法

睡前几小时适量运动，跑跑步、跳跳绳等，切记不可做太激烈的运动。

睡姿助眠法

选择自己认为最放松的睡姿睡觉，最重要的是放松。

隔离外界干扰法

可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

4种食品帮你睡得好 牛奶小米莲子核桃

魏主任说，除了咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有些食物会不利于睡眠。如烤红薯、玉米、豌豆等，在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。还有辛辣、味咸食品，以及过于油腻的食物。

魏主任说，如今，不少医院都有专门的睡眠中心、睡眠门诊，如果睡眠已经影响到了正常的工作生活，要尽早就医。