N海都记者 陈燕燕

海都讯 “还敢午睡吗？午睡等于慢性自杀！”“经常午睡会中风、会长胖！”入春后，不少人容易犯困，但朋友圈流传一些说法，引起了大伙的恐慌。

午睡容易中风？睡前别吃降压药

网帖称，有些人午睡等于慢性自杀，尤其是65岁以上有心脑血管问题的、血液循环系统有严重障碍的人午睡，容易诱发中风；血压很低的人午睡，容易呼吸困难。

福州市第一医院心血管内科主任医师、全科医学科主任陈萍表示，中午补个觉，不仅精神变好了，还能改善脑供血不足，预防中风，降低心血管疾病风险。资料显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。午睡可促进大脑细胞的修复，特别是睡眠不足的人、高度工作和学习的人、奔波劳累的人，午睡能修复大脑神经，提高记忆力，还能调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能都与自主神经功能、内分泌功能相关，这两种功能的改善，可提高免疫力，减少多种慢性疾病的发生。

此外，午睡时间较长，尤其是夏天，可能出汗较多，会导致血压下降、血液黏稠，有缺血性中风发生的风险，所以最好不要在午睡前服降压药。

午睡越睡越累？半小时即可

网上称，午睡时间不能超过30分钟，不然越睡越困。

陈主任说，午睡以30分钟左右为宜，刚好进入浅睡眠状态。一旦午睡超过30分钟，可能进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致越睡越累，醒后身体疲惫、头晕等，还会扰乱生物钟，影响夜间休息。午睡时间也因人而异，职业不同、工作强度不同、身体状况不同，午睡时间也可不同。夜晚睡得不好，或常失眠的人不宜午睡，否则会加重夜晚失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍困倦的人，最好不要午睡，睡太多也是一种睡眠障碍。

“越睡越累，也可能是姿势不对！最好平躺着睡，在单位可买个折叠躺椅或颈枕。”她说，很多人趴着、坐着、枕着胳膊午睡，容易压迫胸部、影响呼吸、诱发胃炎、对眼球造成压力，容易近视、诱发青光眼等，还可能使颈椎和腰椎过度弯曲，甚至造成局部缺血，使手臂发麻。时间久了，可能造成慢性神经性伤害。

午睡会发胖？适当活动再入睡

网帖还称，经常午睡会长胖，尤其是体重超标的人，容易使肥胖加剧。

福建协和医院营养师杨凌说，只有长期在三餐后马上入睡，才可能肥胖。长期睡眠不足、不规律也会导致肥胖，尤其是熬夜，会增加压力，使人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，很容易肥胖。

她建议，体形较胖的人午饭应少吃高热量、高脂肪、油腻、辛辣食物，不要吃太饱。肥胖的人应注意减肥，预防在睡眠中发生阻塞性睡眠呼吸暂停。吃完不要马上睡，适当活动10分钟，休息20~30分钟再午睡，以便食物消化。此外，人在睡眠中体温调节中枢功能减退，易被感冒侵袭，甚至出现“面瘫”，因此不建议在走廊里、树荫下、草地上、风口处睡觉。