每天睡多久才算睡够了？ 专家称打工人午睡15分钟足够满足休整需求

近期，一则关于午睡时长的专家建议迅速登上微博热搜榜第一名，引发了广泛讨论。

据话题专家指出，打工人午睡时，可以在腰部放置靠垫，同时使用U型枕支撑颈椎，以提高睡眠的舒适度。至于午睡的时长，专家建议15至20分钟的短暂小憩已经足够满足身体的休整需求。

然而，这一建议引发了网友们的热议。部分网友认为，15分钟的午睡时间太短，可能还没躺下就已经到了该醒来的时刻，难以真正达到放松身心的效果。

事实上，午睡作为日常休整身体的重要途径，其时长确实需要根据个体差异和工作环境进行适当调整。有研究表明，每日午睡30分钟可以使人体内激素分泌更加平衡，降低心血管系统疾病的发病率达30%。

然而，除了时长外，午睡姿势也是影响睡眠质量的重要因素。尽管在办公桌上趴着睡午觉方便快捷，但这种常见的睡姿可能会导致眼球受压、头部供血不足以及睡眠质量下降等问题。

相比之下，平躺入睡被认为是更理想的午睡方式。如果条件允许，可以考虑购买一张躺椅，以便在午休时打开使用，不用时收起，不占用过多空间。这种姿势不仅避免了眼球受压，还能减轻颈椎和腰椎的压力，使呼吸更加顺畅。

如果没有躺椅，也可以考虑购买一个颈枕，在靠墙等支撑物上进行短暂的午休。这样的小憩也能在一定程度上缓解身体的疲劳。

综上所述，虽然专家建议打工人午睡15分钟足够，但实际上，每个人对午睡的需求和效果都可能有所不同。因此，在安排午休时，我们需要根据自己的实际情况进行灵活调整，以达到最佳的休整效果。同时，也要注意选择合适的午睡姿势和工具，确保在短暂的午休时间内能够充分放松身心，为下午的工作储备能量。