赖床可能是垃圾睡眠导致的：怎么提高睡眠质量？方法有很多！

3月20日，在北京大学首钢医院，精神心理科主任任峰为大众普及了关于“垃圾睡眠”的知识。所谓的“垃圾睡眠”，主要指涉的是睡眠不足、质量下滑，以及睡眠节律出现紊乱等问题。

谈及影响睡眠质量的因素，任峰主任给出了两个主要方面。首先，他提到了早晨赖床的现象。很多人早上醒来后，虽然延长了躺床的时间，但实际上这种过度赖床的行为却会导致睡眠质量的降低。

其次，任峰主任也指出了多梦，尤其是做噩梦对睡眠质量的影响。这种睡眠状况常导致人们在白天醒来时，仍然感到疲倦不堪，仿佛并未真正得到充足的休息。

据悉，提高睡眠质量的方法有很多，以下是一些建议:

1.建立规律的作息:尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种稳定的睡眠模式。

2.优化睡眠环境:确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰。适宜的温度通常在18-22摄氏度之间。

3.舒适的床上用品:选择适合自己的床垫、枕头和被子，确保床铺的舒适和支撑性。

4.放松身心:在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或阅读等，有助于减轻压力和焦虑，使身心放松。

5.避免过度刺激:在睡觉前避免观看令人兴奋或紧张的电视节目、使用电子设备或进行激烈的活动。

6.合理饮食:避免过度饮食，尤其是晚上。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

7.适度运动:白天进行适度的运动有助于晚上更好地入睡，但注意不要在睡前立即进行剧烈运动。

8.限制咖啡因和酒精摄入:避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠质量。

9.管理压力:学会有效地管理压力，如通过寻求支持、进行放松训练或采取其他应对策略来减轻压力。

每个人的睡眠需求和环境都不同，因此需要根据个人情况调整这些建议。如果尝试了多种方法仍无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。