N本报记者 林宝珍

秋天养生讲究什么？省人民医院中医主任医师李学麟认为，养生应该因时制宜，根据天时，春夏应养阳，秋冬宜养阴。这是因为，秋令时节气候由热转凉，自然界阳气开始收藏。秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成。

起居养阴：早睡早起是正道

秋冬“养阴”，首当其冲就是早睡早起。“尤其是一些习惯了晚睡熬夜的自由职业者，千万不能因为早上不用‘打卡’上班就自我懈怠，否则很容易把自己整得疲惫不堪，还赖在‘秋乏’头上。”专家提醒说。

古人提倡秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。当然并非真的要求起得比鸡早，而是指应当顺应季节进行作息“微调”。“早睡可以让人体的阳气顺利进入收藏状态，避免凉气袭击人体；早起则使得肺气得以舒张，且防阳气收之太过。此外，进入深秋还应开始注意保暖，尤其是腹部防寒，这样才能顺应自然界阳气收藏特点。”李学麟主任解释说。

金秋时节，景色迷人。

市民根据自身年龄、体质、爱好，如能早起到公园做操、打拳、散步、跑步等进行适量的体育锻炼，对养生保健大有益处。此外，秋季气候凉爽，不冷不热，对于白领来说也是一年中工作的最佳季节，但要避免长期超负荷劳动，经常加班加点。因为秋季容易因机体免疫力下降而引发带状疱疹、急性荨麻疹等种种旧疾。

秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪。秋季情绪养阴的关键在于能反省自身最近焦躁的缘由在哪，并应充分体谅自己，不要因短暂的情绪波动就感到恐慌。“神气内敛、精神内守”是防止秋冬肃杀之气对人体侵犯的重要法则。

食疗养阴：食材要“柔润”

食疗养阴，寻常食物就已能起到不小功效。秋季干燥，应多吃“柔润”的食物。如芝麻、牛奶、羊奶、糯米、蜂蜜、银耳、燕窝、薏米、菠菜、豆浆等滋阴润肺的食物，平日里可以有意识地多吃，当令时节润燥水果如雪梨、甘蔗、雪莲果、龙眼、葡萄、大枣等，也都是不错的选择。

秋天如果服用中药，可以适当加上酸温之药，如芍药、乌梅之类，以顺秋降之气。到了秋末初冬季节，则可以吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可饮少许醇酒，以助肾气，活血通脉。