冬季，不少银发族被老寒腿困扰，僵硬、疼痛、行动不便使得生活很不方便。如何防治“老寒腿”发作呢？首先，应及时添加衣服保暖防寒，防止受寒感染；其次加强饮食营养，如肉类、黄鳝、生姜等；再次应进行合理的腿足保健。

按摩腿部

老人家可用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根，用同样的方法再摩擦另一只腿，重复10~20次。这样可使关节灵活，腿肌及步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

可一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，一次80~100下为宜。此法可防下肢萎缩软弱无力，或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿

以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20~30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉，治下肢无力，膝关节疼痛。

扳足

端坐两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20~30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。

搓脚

将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。此法治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

俗话说“暖足凉脑”，老人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足凉，小腿转筋，大便稀等。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚都应用热水泡脚20~30分钟，可使浑身血液流通，利于身心健康。

蹬腿

晚上入睡之前可平躺于床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一只腿，反复8次即可。这样可使腿部血液流畅，尽快入梦。