N本报记者 林舒帆

入春天气回暖，离夏季也近了，爱美的MM一定在为自己粗壮的大象腿而烦恼，快到穿上裙子的好时节，怎能让大象腿破坏形象呢？

所以从现在开始一起来练习瘦腿拉伸操吧，不需花太多时间，不需太强运动量，更不需要节食，只需你坚持每晚对腿部进行有效拉伸，就能在入夏前让双腿线条优美起来。

6步完成美腿拉伸操

1.双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖，动作持续10秒钟，重复10次。

2.左腿盘坐于右腿之上，右手按摩左脚脚踝，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式按摩。换左腿，重复此动作，为一组。每组动作重复10次。

3.双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。

4.双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。

5.身体浅坐在椅子上，脚面着地，大腿与小腿呈90度，双脚对齐，两膝盖可以夹一本书或者纸张，左右移动小腿部，可以帮助紧致小腿，10次为一组，重复20次。

6.身体浅坐在椅子上，双腿抬起伸直，双手去碰触脚尖。调节呼吸，保持5秒，放下双腿，此动作有效拉伸双腿线条，重复10次。

时刻拉伸美腿好方法

办公室：身体浅坐在办公椅上，脚面着地，大腿与小腿呈90度，做单腿抬起放下的动作，动作持续20至30次。需注意，保持腿部紧绷，小腿垂直。

上楼梯：上楼梯保持上身挺直，稍前倾，一脚踏上台阶，另一腿保持伸直。上台阶时交替此动作。

乘公交车：如果公交车上空间允许，也可以练习美腿操。两脚分开，重心放在两腿之间，做踮脚动作，坚持5秒钟，重复10次为一组。

泡澡：晚上在家泡澡的时候，可以把水温比平时提高一些，有助于排汗、促进新陈代谢等。同时揉搓小腿，帮助消除小腿水肿。

看电视：从脚踝到膝盖左右拧小腿肚，重复10次，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次为一组，重复10次。