找对时间做保健将事半功倍。生活中，人们要懂得选择最适合自己的保健时间——

大便：晨起最佳。早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，如果能抓住时机排便，可把头天的食物残渣全部排泄掉，身体全天都能轻松。

开窗换气：7—9点和14—16点，这两段时间内气温升高，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。

锻炼时间：16点半至18点。此时，味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，体力最为充沛，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，可有效避免心脏病及中风的发生。

洗澡：临睡前1.5~2小时。睡眠往往是在体温下降后来临。如果在睡觉前20分钟内洗澡，热水会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。

减肥：饭后45分钟。有研究发现，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，非常有利于减肥。

睡眠：22时左右最佳。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22时左右。此外，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而这大多出现在22时左右。

喝牛奶：睡前半小时。喝早了，可能晚饭还未能消化，影响胃肠功能。而睡觉前半小时喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，同时有助眠作用。

吃点心：9点、15点、21点，这个时间段左右，身体会因学习或工作的压力带来较大的消耗，容易出现疲劳。此时适当吃些点心，可以消除疲劳、调节情绪，缓解学习或工作带来的压力。