N本报记者 宋晖

1985年起央视开始播出瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》，这个节目持续15年，让蕙兰成为了中国“瑜伽之母”。鲜艳的服饰，头戴鲜花在海边练瑜伽的情景让人心驰神往。日前，蕙兰带着系列图书《蕙兰瑜伽》重回我们视野，还特意留出时间，与海都文化周刊的读者互动。这次的微访谈颇费周折，先要把读者的问题翻译成英文，而蕙兰认真回答之后，再找翻译译回中文，可见蕙兰多么用心。来看看吧，那些年，和我们一起练瑜伽的蕙兰聊了些什么。

瑜伽不能长得更高

@射手高小兴/@林飞飞这个坏家伙：个子较高，腿部和腰部的筋都很硬，每次相关的动作都无法到位，平时该怎么加强基本功训练？听说有一种瑜伽练了会长高，真的有吗？

蕙兰：每个人都应根据自身的能力和舒适度来练习。一个姿势对某人来说很容易，但对另一个人可能会很难，这取决于体力、灵活度和身体比例。在我的《蕙兰瑜伽3》里，大部分姿势都配有降低难度法和各种变体做法，以便人人都能根据各自的身体情况选择合适的练法。

比如，很多人腿后肌群比较紧，我们就在新书里教大家通过弯膝或借助布带绕在双脚上等方式来做调整。有很多姿势都能伸展腿后肌群，所以不要觉得非得做某个姿势不可，或者非得把一个姿势做得与其他人一样。相反，要专心体会自己身体的感受，只伸展到自己感觉舒适的程度。

瑜伽姿势不能让我们长得更高。很多瑜伽姿势能改善我们的体态，让我们看起来身姿更为挺拔。

@阳光无痕V：刚开始练习瑜伽的时候感觉很累，要多长时间才能改变？

蕙兰：如果30分钟的练习让你感觉累，那就只练习20分钟。如果还是累，就只练10分钟。瑜伽姿势通过各种方式的伸展、扭转和挤压来达到排毒的效果。在刚开始有规律练习的第一个月，身体可能会因为排毒的缘故而感觉较累。随着经常的练习，这种情况会减轻，你应该会开始感觉到更有精力了。

@苍翠梦乡：请问蕙兰老师，男生可以练习瑜伽吗？

蕙兰：当然。其实，在古代，练习瑜伽姿势的主要都是男子。可惜的是，很多人误以为瑜伽主要是给女士们练习的，这个误解导致很多男士错失了瑜伽的美妙效益。

@奔跑的孩子在江湖：没经过训练的人，如果自学瑜伽，跟着瑜伽视频练习可以吗？

蕙兰：所有的蕙兰瑜伽DVD都配有指导手册，其中包括暖身练习和详细的安全指南。只要遵循这些安全原则，在自己舒适的范围之内练习并听从身体的感受，就算初学者也能安全练习。

瑜伽最高层次的目标是快乐

@爱唱歌的文艺女青年：瑜伽给你的生活身体带来了哪些改变？

蕙兰：瑜伽的独特之处在于它是一个有益于全面健康的整体体系，能帮助我们达到最佳的身心和精神安康。我无法想象没有瑜伽，如何能让我保持身心和精神的全面健康！但我必须说，瑜伽带给我的最伟大的效益是让我认知到内在深处的安宁与快乐，并明白了人生真正的意义。在我17岁时，我最敬爱的柏忠言宗师把瑜伽介绍给了我，在此之前我的生活是完全的无望，内心极度空虚，人生没有目标或方向，我就像一只没有舵的小船，漫无目的地漂浮在人生的汪洋大海中。经由瑜伽冥想、智慧和精神之爱的培养，我开始认知到原来最深层的快乐是存在的，人生可以是有目标、有希望的。

@灿烂布巫：瑜伽的最高境界是养性情，达到一种平和状态么？

蕙兰：瑜伽的目标是达到最高层次的快乐。感官享乐、物质财富、名利地位这些都不能满足我们的内心。而经由瑜伽，特别是瑜伽语音冥想的练习所达到的快乐，无限深广持久，能给人全然的满足。一旦达到这种境界的快乐，就能体验到内在无比的安宁，全然的舒坦和安全感，摆脱了深层焦虑、欲求、恐惧之后的自由，体验到真正的幸福。

@ccllmm：前一段有媒体报道练瑜伽容易造成身体伤害，这是真的吗？

蕙兰：任何一种身体锻炼都有可能造成运动的受伤，当然也包括瑜伽。因此，在练习瑜伽姿势之前，我们强烈建议练习者先学习安全指南，这些安全指南在我们的新书《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》、DVD和网站上都有提供。不幸的是，很多人把瑜伽看作一项竞技锻炼，他们不是根据自身的能力和舒适度来练习，而是挣扎着要把姿势做到像图片上所展示的那种所谓的“最终”体位，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度。但是我们需要记住，瑜伽姿势练习是为了改善身体健康，所以需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作（比如头倒立）。遵循这些安全指南，就能很大程度地减小受伤几率，并能以适合自身的步调来不断进步。

下期微访·苗炜

《黑夜飞行》有个很尴尬难看的封面。因此样书被我一搁半个月，直到某夜，勉强翻开……一口气看完，导致当夜失眠。

《黑夜飞行》包括了五个中短篇，小说中的主人公，有的追寻外星人的踪迹，有人用脚步丈量世界，有的幻想飞行……如果你是工作十年以上的新中年，如果琐碎的生活导致你内心枯萎，如果你渴望从猥琐的现实中翻墙越狱，那么，你会懂得这位作者在说什么——他可能只是指一指流星，说，你看你看，谁的思维，在暗夜中“飞越疯人院”？

作者苗炜是《三联生活周刊》副主编，一个四十岁以后才出版小说的中年人。有什么问题，都可以问他。我们准备了数本《黑夜飞行》，问题上版，就送一本给你。关注新浪微博@海峡都市报文化周刊，#问苗炜#+问题+@海峡都市报文化周刊。征集问题，截止至5月15日。（郭大路）