N本报记者 陈思敏

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题为“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。为此，本报邀请了相关专家，和大家聊聊有关睡眠与心的健康。

失眠、多梦、易醒……这些睡眠问题成为不少人的困扰。中医讲究辨证论治，究竟上述症状有何内在原因呢？不妨听听福建中医药大学附属康复医院特聘专家、福建中医药大学国医堂针灸科郑美凤教授的解读。

按时睡觉，让心血得以休养

中医认为：心藏神，主血脉，心气推动和调控血液在脉管中运行，主宰精神意识思维及情志活动。心血充足能化神养神，心神清明，从而驭气以调控心血的运行，濡养全身。如果心血不足，血不养心，可导致心神不安，出现入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、心悸、健忘、多梦、乏力等诸多症状。

心血不足影响睡眠，睡眠异常也对心血产生不良作用。郑美凤教授表示:“人体气血运行是按照一定的时间，顺序循环，一天24小时分别由12个经脉主令，1个经脉主令1个时辰，即2个小时。例如，晚上11点到凌晨1点是胆经主令时间，凌晨1到3点是肝经的主令时间。”

在主令时间内，血液、能量回归人体“值班”脏器，此时该脏器的能量最充盛，可以对脏器的气血及功能进行修复。“主令时间是能量的重回归，使得休养好的血气可以供给第二天的工作。”因此，郑美凤教授建议市民规律作息，不要熬夜，把握好凌晨11点到次日3点这个最好的睡眠时间，让血液回归到肝胆，休养生息。否则，因为睡眠不够，血液的能量不足，或者熬夜通宵暗耗血液，次日必然十分疲倦，“这不是白天睡觉可以弥补的，因为每个经脉有各自的作用时间”。

需要提醒的是，在肝脏主令时间，能量回归最好在熟睡的状态下进行。血是生命的基本物质，所有运动都需要血提供能量。“目受血而能视、足受血而能行、掌受血而能握、指受血而能捏、头受血而能思、脏受血而能活。”在熟睡状态下，所有功能耗血最少，血能最大量回归肝胆，进行能量补充。实在需要加班的，偶尔一两次熬夜晚睡，人体会自动调用平时休息较好时储存在“能量库”的能量应急，不过事后要立即恢复正常作息，不能因为自己年轻就不断透支健康。

睡不着、睡不好，应对症调理

有的人入睡困难，辗转反侧；有的人睡眠质量很差，多梦……失眠的人各有各的困扰，中医都有哪些应对方法呢？郑美凤教授根据中医的辨证论法，结合主令脏腑的不同，对各种失眠问题大致做了如下分类：

入睡困难的，这类人往往心脾两虚，气血不足，反反复复睡不着，多思，“不想去想却一直在想”，结果越思越耗血，越耗血越睡不着。在饮食方面，这部分人要重点调整心脾，多吃红枣、莲子、枸杞。

多梦者，这类人肝火旺，需要吃泻肝火的药物或食品，如丹栀逍遥丸，或者日常以野菊花、枸杞平肝降火。肝火旺的人平时特别容易急躁，因此也要注意情绪调整，必要时可求助心理医生。

睡眠很浅，一有声音就很警惕，睡觉时容易惊醒，醒后很难再入睡的，这类属于心胆气虚，心惊胆战。需要用重症药，如珍珠母、龙骨牡蛎等。

还有一类人，年龄大了，肝肾不足，睡觉不喝水觉得喉咙干，多喝水后小便又多，接连起夜没法睡。在中医里，肾脏属水，肾水把心火引下来，才可实现心肾相交。但由于肾气不足，肾水无法上升，心火旺盛，无法安睡。这类人需要补肾水降心火，服用枸杞、淮山、覆盆子、芡实等。

除了饮食调理外，睡眠不好的人还可以通过按摩穴道的方法来帮助睡眠。郑美凤教授介绍了一些实用的按摩方法：方法一，按摩手掌面内侧的神门、阴郄、通里、灵道4个穴位，可以沾温水或茶油进行推按，也可以直接推按，但切勿过分用力以免破皮，每次推按10~15下即可。一天3~5次，睡觉前做一次效果更佳。此法也适用于在前臂内侧的内关穴、耳后的安眠穴。方法二，睡不着烦躁的时候，可以用双手搓热掌上的劳宫穴，然后用擦热的劳宫穴敷在对侧足底下的涌泉穴，使自己的心肾相交。方法三，年龄大的人，也可摩擦搓热手掌上的劳宫穴，双手叠压放于肚脐上的神阙穴，稍稍用力，带动神阙穴周围的穴位顺时针转15~20下，再逆时针反转15~20下，让神阙穴处发热，有安睡强健身体的效果。

需要注意的是，上述失眠分类和穴位按摩方法只是针对普通人群。如果遇到较严重的失眠问题，市民不妨寻求专业医生的帮助，对症下药，尽早诊治。

名医对话

海峡都市报《健康周刊》：因为长期使用电脑，越来越多人出现颈椎问题，市场针对这类人推出记忆枕。这类保健记忆枕有用吗？有颈椎问题，要如何挑选枕头呢？

郑美凤教授：买颈椎枕要选择适合自己的枕头。不适合的，反而更不好。一般来说，市场上颈椎枕是统一的生产规格，而人的脖子长短不一。其实，大家可以自己在家里用浴巾做一个适合自己的枕头，既省钱又卫生。

具体的做法是，将浴巾全卷起来，放在脖子后面，以仰躺时脖子轻微上扬姿势最好。脖子不长的，根据自己的需求卷浴巾，多余的部分就平摊开铺脑后。若是侧躺，可将浴巾推高，与肩同宽。有条件的家庭，可以用荞麦、茶叶、绿豆心制作枕头，有安神宁神的作用，有助睡眠。总之，挑枕头一定要适合自己脖子的长短和颈部曲线。

海峡都市报《健康周刊》：春天怎样作息更健康？

郑美凤教授：中医讲究三因制宜，因人、因时、因地。冬天需阳气，早睡晚起，春天万物复苏，应该早睡早起，做些体育运动，跟大自然接触。虽然早睡早起是春季推崇的作息方式，但也要根据天气变化而及时调整，早春气候波动厉害，例如阴雨绵绵的天气，室外阴寒，就不适合早起。至于具体如何作息要因人而异，根据各人生活习性、年龄、身体条件调整。

海峡都市报《健康周刊》：怎样午休更健康？

郑美凤教授：午休时间最好是中午12到13时，恰好是心经主令时间。如果午休15~30分钟，下午的精神状况会有较好的改善。午休是一个很好的生活习惯。要注意的是，尽量选择健康舒适的午休姿势，最好平卧，让心脏和脑部同一个水平线。如果坐着午休，由于重力作用，可能会引起脑部供血不足而影响休息。总之，有休息比没休息好，平卧休息比坐卧好。

□公益活动

睡眠日有义诊

活动主办：福建中医药大学附属康复医院活动地点：福州华大街道九彩社区

活动时间：3月21日上午9:00—10：30

活动内容：失眠的现场治疗及咨询、睡眠呼吸暂停综合征的现场治疗及咨询、心脑血管病的现场治疗和咨询、免费测血压血糖。