N本报记者 林舒帆

终于快放3天小长假了，本周小长假美肤计划，将教你几招美肤秘方，你只需要动动嘴，再简单地动动手，就能与美丽同行。

动嘴，美丽秘籍 动嘴篇

除了睡眠质量不高会令肌肤不美外，平日里油腻的食物吃多了，也会影响美丽。因为油腻食物吃多了，不仅会引发便秘，而且因排毒不畅还会令“成人痘”爬上脸颊。

针对这些问题，教你几招便于操作的美丽方法，通过合理科学的吃喝改善睡眠，以达到清肠、美肤的效果。

酸枣仁粥@让你最好睡

压力大，工作了一天到了晚上又睡不着，失眠令美丽打折，所以不妨趁着这个假期，好好休息一下，通过食疗调整睡眠、美肤。

酸枣仁，有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。坚持食用这个酸枣仁粥吧，一个星期后就会让你轻松入眠。

制作原料：酸枣仁末15克，粳米100克。做法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。空腹食用，连续七天。

玫瑰花@调节好心情

春天里，人特别容易情绪低潮。

不妨试试喝玫瑰花茶来理气解郁、活血散瘀。玫瑰能够温养心肝血脉，起到安神、镇静的功效，配合上红花、合欢花效果更佳（不适合孕妇）。

制作原料：玫瑰花10克、红花10克、合欢花15克。制作方法：将它们一同泡水，代茶饮。

桃李仁茶@润肠效果好

制作原料：桃仁30个、李仁30个、冰糖10小粒。

制作方法：1.将桃仁、李仁入锅小火翻炒出香味；2.把炒过的桃仁、李仁捣成粉末；3.粉末分成10份，每份配1粒冰糖，分别装入10个小茶包袋；4.每次取一袋用沸水冲泡，焖20分钟后饮用。

三花陈皮茶@浇灭肝火旺玫瑰花和陈皮都有暖胃的效果，金银花和茉莉花又能帮你平息肝火，消除胃肠热，不仅有暖胃清肠的效果，而且还能抑制“成人痘”的爆发。

制作原料：玫瑰花60克、金银花60克、茉莉花30克、陈皮60克、甘草30克。

制作方法：1.全部原料一起分成10份，分别装入10个小茶包袋；2.每次取1袋放入杯中，冲入沸水，马上倒掉水；3.再次冲入沸水，焖20分钟后饮用。

动手，美丽秘籍 动手篇

家庭SPA@更自由更舒适

首先全身浸入放了沐浴盐或油的热水中，浴缸中的水温维持约36~42摄氏度，再滴入数滴喜爱的香薰油。浸泡约六七分钟后，用稍凉的水淋浴，再进行约五分钟的浸泡，这样重复约2~3次。

眼部按摩术@更舒缓更给力

趁着小假期，学两手眼部按摩法吧。

按摩手法展示：1.以额头中央为起点，双手手指由中央位置轻推至太阳穴，然后停在太阳穴位置按压3至4秒。这组动作重复进行5次，有助促进面部的血液循环。

2.双眼紧闭，用搓暖了的双手轻轻按压双眼，约30秒。温暖的掌心有助眼霜加倍渗透及发挥功效。

3.双手握着拳头，将食指关节的骨位压在眼头下的四白穴上，停留3秒后放松；如此重复4至5次，可刺激眼周血液循环，舒缓眼底的疲倦肌肉。

4.以无名指一下一下按压，力度要轻柔。按摩之后，肌肤会加倍提高护肤品的吸收。

5.用无名指围绕眼睛打圈按摩。如此重复5次，这动作有助提升眼部肌肤，防止眼皮下垂。