○穿戴:出门戴帽或撑伞
防中暑,头部防晒最重要。皮肤晒得多造成的多数是皮肤晒伤、黝黑的后果,但头部暴晒,结果往往是中暑。因此,出门戴帽,或者打伞,都是很好的预防户外中暑的方法。遮阳帽要选透气好的,有利于头部散热;遮阳伞也要选隔热效果好的材质。衣服要选既能防晒透气性又好的棉质、麻质或真丝质地的比较合适,以免大量出汗时不能及时散热。
○饮食:多吃果蔬补水
夏季出汗多,一定要注意补充水分。汗水中盐分多,大量流汗时,钠离子也随着汗流走,很容易出现乏力症状。进一步流失后则导致水、电解质代谢紊乱,出现中暑反应。因此,应该补充淡盐水,而平时天气热、高温时间段内,可适当喝一些绿豆汤、冬瓜水等防暑饮料,因为绿豆能清热、解毒、消暑,冬瓜水利尿,消暑的效果也很好。
此外,新鲜水果也能补水防暑,可以多吃。夏天的新鲜时令蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿及桃子、杏、西瓜等水分含量高,都适合食用以补充水分。喝菊花茶也可以消暑。
○起居:房间常通风
高温炎热天气,最好减少出外,要避免11时至16时这段最热的时间出外,更不能在这个时间段内暴晒。必须出外时,要做好防晒措施,准备充足的水或清凉饮料。出外时,要适当增加休息次数,防过热、过劳。
空调温度不要太低,否则室内外温差大,出入也会引发中暑。
注意空气流通,房间里要始终保持良好的通风状态,尤其在空调房里,不少人就是闷出中暑的。
○驾车:先开车窗通风
打开四扇车门(当然是车未开出前),或者打开四扇车窗,有天窗的也应该将天窗打开,让车内的空气快速流动起来;通风两三分钟后,将风扇的风量开到最大;几分钟后,待车内的热气散去,关上车门、车窗,打开风扇,打开车内冷气。
○备药:
风油精、十滴水、藿香正气水
在炎热的夏季,防暑药品也要备着,防止突然发生中暑时手边无药急用。轻微头晕、头痛时,可涂抹风油精;轻度中暑时,可口服藿香正气水、十滴水、仁丹等,以防应急之用。但是,当出现高烧38.5℃以上或意识不清、头痛厉害甚至昏迷时,就要立即送往医院急诊科救治。