N于琳娜摘自《家庭医药·快乐养生》

放屁

“真舒服。”运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体将多余的气体排出来。

腹部绞痛

“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。出现此种情况时，建议先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度暖身；正餐后两小时再运动，让食物消化。

肌肉发抖

“我有点累了。”肌肉颤抖

最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

腿抽筋

“运动前先暖暖身。”暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

肌肉酸痛

“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。

头晕

“我饿了。”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还

来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。

头痛

“我渴了。”运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20~30分钟再补充一次。

流鼻涕，全身痒

“我过敏了。”这可能是运动时体温升高，微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。