天冷了，各种进补，脂肪跟着蹭蹭长，有什么好办法防止冬季长肉呢？运动是关键。

一、运动源于生活

别小看日常生活中的一些体力活，积极利用一些零碎时间可以消耗更多热量。比如，爬楼梯10分钟就可燃烧107千卡热量。

二、室内健身助消耗

如果不愿意和寒风亲密接触，那就在室内锻炼吧，可在健身房进行跑步、健身车、力量训练等，在家中亦可放置跑步机，随时跑步。即使没有运动器材，也可每天做几组深蹲、弓箭步，以达到运动的目的。

三、睡够8小时哈佛大学的研究发现，减少一两个小时的睡眠时间，会显著增加第二天吃垃圾食品的几率。原来，大脑负责自我约束的额前叶皮层会因睡眠不足而变得不作为，由此会导致进食过程中没有节制，从而摄入过多的热量。

四、学会减压

压力过大也是脂肪增加的一个原因。慢性和长期持续的精神压力会增加压力激素——皮质醇的分泌，当血液中皮质醇长期处于高水平时，血脂水平会相应升高，容易造成向心性肥胖。找到适合自己的减压方式，中低强度的有氧运动，如慢跑30分钟，骑车30分钟。