N海都记者

3月21日是第十四个“世界睡眠日”。这天，本报《健康馆》和福州博医汇中医门诊部联合举办了一场题为“怎样才能睡个好觉”的公益讲座。

一个小时的讲座，省中医药研究院副院长、睡眠研究中心主任黄俊山教授由浅到深地解析失眠的原因和改善的办法，国家注册高级按摩师李来泽、福建省膏方研究会会长吴宝金，也在讲座上回答了读者们的现场提问，并为部分读者进行了一对一的咨询和指导。

黄俊山教授告诉记者，随着如今社会竞争的加剧、生活节奏的加快，失眠已不再是老年人的“专利”，越来越多拥有高学历、高收入、高职位、高压力的“四高”青壮年也加入失眠大军。失眠令人烦恼，换个角度来看，失眠，也说明你足够优秀。

针对失眠困扰，专家建议多管齐下，可以试试“三联疗法”，即睡眠指导、中医理疗、膏方调理相结合的治疗方法。

自测量表，有助认识失眠

在讲座开始前，黄俊山教授先让每位参加者填写了一份“睡眠自测量表”。这份量表的问题包括：“一般情况，每天睡几个小时”“最近，每周入睡困难有几次”“从上床到入睡需要多长时间”“最近一个月，您是否使用药物助眠”等等。通过这些问题，可以分析出大家对睡眠的认知和失眠程度。

现场问卷调查结果显示：近八成人称一天只睡4~5个小时（最少者只睡1个小时），六成人反映每周有三次以上的入睡困难，四成人表示容易早醒。在男性听众中，睡眠时伴有鼾声的近三成；女性听众出现怕热情况的约占四成。另外，老年听众中，一半以上有糖尿病、高血压、肠胃疾病等老年人常见的疾病。

“产生失眠问题的原因很多，大致分为四大类。一是由于各种身体疾病引发的失眠，二是由于心理原因引发的失眠，三是药物、咖啡、茶等引发的失眠，四是其他原因如睡眠诱发呼吸障碍伴发的失眠等。”黄俊山教授介绍，虽说都表现为失眠，但原因不尽相同。因此，有效对付失眠，首先要了解原因，才能有的放矢。

“四高”青年，也很容易中招

“现在最大的愿望就是睡觉，我连续三天没睡了。”34岁的陈晓（化名）是一名金融行业高管，她表示由于自己工作强度大、指标重，原本睡眠质量就不高的她，最近一年更是出现失眠的情况，好不容易睡着了也常常噩梦连连。压力之下，陈晓开始服用安眠药，刚开始的时候，吃半片就管用，到现在，一天吃两片还是失眠。

“不优秀的人，还不失眠呢。”看到陈晓的睡眠自测量表中抑郁指数严重超标，黄俊山教授半开玩笑半开导道。实际上，失眠并不是老年人的“专利”，像陈晓这样有高学历、高收入、高职位、高压力的“四高”青年，同样也属于失眠的高危人群。针对陈晓的情况，黄教授建议她多交朋友，多培养业余爱好，不要只专注于工作。同时，根据陈晓体质偏热、偏虚的情况，建议用中医药调理。

对付失眠，专家推荐“三联疗法”

张先生也是一名拥有“四高”身份的失眠者，他是一家私企老板，最近企业经营面临一些困难，他焦虑万分，睡眠也随之出现问题，已经连续半年每天晚上只能睡三四个小时或者更少。

针对张先生的情况，博医汇的专家给他开出了“三联疗法”的处方，即睡眠指导、膏方调理、中医理疗相结合的治疗方法。这是结合了心理治疗、物理治疗和中药治疗的综合性疗法，是结合福建省中医药研究院、中华中医药学会膏方分会、中医药大学、中医科学院等顶尖科研机构多年研究成果及临床验证，独创的一套失眠防治体系，能比较快地改善睡眠情况。

“一般来说，治疗失眠我们需要先寻找引起失眠的原因，并进行消除。如果是因心理原因造成的失眠，可以引导其解除思想负担；如果是因身体疾病引发的失眠，则需要针对具体疾病进行治疗；另外，还需配合运动等有助于放松的办法。”据黄教授介绍，三联疗法，就是先进行睡眠指导和行为干预，并用按摩、推拿等方法帮助患者放松身心，同时采用膏方调理改善体质，让身体处于平衡状态，多管齐下，从而获得良好的睡眠。

□特别提醒

第二场睡眠讲座举行

由于此前报名参加睡眠日讲座的读者太多，很多读者因名额有限没法参加。因此，为满足广大读者的需求，博医汇中医门诊部和本报《健康馆》加开了一场黄俊山教授的失眠防治讲座。