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拒做疲劳族与熬夜SayNo
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3上一篇  下一篇4 2014年9月30日 放大 缩小 默认        

拒做疲劳族与熬夜SayNo

 

又到了小长假通宵熬夜happy,上班疲劳没劲的时刻了。安利纽崔莱提醒市民,熬夜会破坏正常的生理节奏,造成失眠,让身体变得更加疲劳,长期下来,熬夜族容易患上慢性疲劳综合征。虽然熬夜族、疲劳族“本是同根生”,但为了身心健康,必须要“急相煎”,唤醒每一天的健康活力。

疲劳成常态,熬夜是重要因素

说到疲劳,相信人人都有“累”的时候。上海医科大学健康教育教研室曾对疲劳状况作了抽样调查,结果发现,18-45岁的中青年中将近1/3的人长期处于不同程度的疲劳状态。其中眼疲劳患者之众更为全国之最,比例高达47.1%。疲劳使人体免疫功能下降,疾病发生率上升。据卫生部门调查,30-50岁的中青年中,脂肪肝患者已达11.2%;10-30岁的肿瘤患者比例比5年前上升了近10个百分点。这两种疾病都与疲劳过度又缺乏锻炼有很大关系。

压力过大、精神紧张、睡眠不足,这些都可能引起疲劳,而熬夜也是造成疲劳的一个不可忽视的因素。一些人认为,熬夜造成的疲劳对身体没有大的伤害,经过休息便可恢复体力。不过,有调查显示,经常熬夜且长时间使用电脑的人群容易引发慢性疲劳综合征,易出现头痛、肠胃道功能紊乱、心理障碍、肌肉无力疼痛等症状,对人体的身心损害极大,还会形成恶性循环。

熬夜后抗疲劳不如减少熬夜

事实上,在生活工作中,很多人避不开熬夜,那么熬夜后,要如何对抗疲劳,保持旺盛精力呢?熬夜前,来一颗维生素B;熬夜过程中,加强营养吃温热的东西,饮用足量的白开水,不要吃泡面,尽量以水果、吐司、面包、清粥小菜充饥,喝如绿茶、枸杞泡水的饮料,既解疲劳又抗压力;为摄取充足的B族维生素,除了要丰富日常膳食的食物种类外,还可以适当地补充复合B族维生素片。因为经过科学配方、天然萃取的纽崔莱B族维生素片,可以充分满足人体对B族维生素的需求,并且比例得当,能够更好地为人体所吸收、利用。

另外,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动。熬夜时如用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。切忌忧虑和恐惧,夜晚工作也要保持愉快的心情和高昂情绪。

专家指出,熬夜后抗疲劳不如减少熬夜次数,要远离疲劳,必先和熬夜告别。因为熬夜后很难在短时间内恢复体力。

 
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