又到了小长假通宵熬夜happy，上班疲劳没劲的时刻了。安利纽崔莱提醒市民，熬夜会破坏正常的生理节奏，造成失眠，让身体变得更加疲劳，长期下来，熬夜族容易患上慢性疲劳综合征。虽然熬夜族、疲劳族“本是同根生”，但为了身心健康，必须要“急相煎”，唤醒每一天的健康活力。

疲劳成常态，熬夜是重要因素

说到疲劳，相信人人都有“累”的时候。上海医科大学健康教育教研室曾对疲劳状况作了抽样调查，结果发现，18-45岁的中青年中将近1/3的人长期处于不同程度的疲劳状态。其中眼疲劳患者之众更为全国之最，比例高达47.1%。疲劳使人体免疫功能下降，疾病发生率上升。据卫生部门调查，30-50岁的中青年中，脂肪肝患者已达11.2%；10-30岁的肿瘤患者比例比5年前上升了近10个百分点。这两种疾病都与疲劳过度又缺乏锻炼有很大关系。

压力过大、精神紧张、睡眠不足，这些都可能引起疲劳，而熬夜也是造成疲劳的一个不可忽视的因素。一些人认为，熬夜造成的疲劳对身体没有大的伤害，经过休息便可恢复体力。不过，有调查显示，经常熬夜且长时间使用电脑的人群容易引发慢性疲劳综合征，易出现头痛、肠胃道功能紊乱、心理障碍、肌肉无力疼痛等症状，对人体的身心损害极大，还会形成恶性循环。

熬夜后抗疲劳不如减少熬夜

事实上，在生活工作中，很多人避不开熬夜，那么熬夜后，要如何对抗疲劳，保持旺盛精力呢？熬夜前，来一颗维生素B；熬夜过程中，加强营养吃温热的东西,饮用足量的白开水，不要吃泡面，尽量以水果、吐司、面包、清粥小菜充饥，喝如绿茶、枸杞泡水的饮料，既解疲劳又抗压力；为摄取充足的B族维生素，除了要丰富日常膳食的食物种类外，还可以适当地补充复合B族维生素片。因为经过科学配方、天然萃取的纽崔莱B族维生素片，可以充分满足人体对B族维生素的需求，并且比例得当，能够更好地为人体所吸收、利用。

另外，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动。熬夜时如用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。切忌忧虑和恐惧，夜晚工作也要保持愉快的心情和高昂情绪。

专家指出，熬夜后抗疲劳不如减少熬夜次数，要远离疲劳，必先和熬夜告别。因为熬夜后很难在短时间内恢复体力。