N海都记者刘龙海

小贴士

想尽快甩掉假期综合征，可以通过一些简便、运动量不大的健身方法，让身体得到相应的锻炼。以下两个方法，大家不妨做个参考。

A“乞丐蹲”

这是国学大师南怀瑾传授的一个方法。据了解，这是古时候叫花子饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟。

练习方法：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑中尽量一片明澈。

B“平板支撑”

平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼时要注意保持身体挺直，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。

不想早起，上班工作效率低，吃饭没胃口，晚上早早上床却难以入睡，这是否是你这两天的状态，如果是，你很可能患上了节后综合征。

国庆七天假期的旅途劳累、作息不规律、胡吃海喝等一系列行为，让不少人的身体还没缓过劲来，患上了节后综合征。想甩掉节后综合征，当务之急是要赶紧调整好身体状态。

记者从福州多家健身俱乐部了解到，这两天健身的人明显多于国庆七天假期，不少人健身就是希望通过多运动来解除节后综合征。私人健身教练郑文说，调整好身体状态，甩掉节后综合征，运动是要做的其中之一，但不是唯一的项目，除了适量运动，还要调整作息时间和饮食结构。

“如果7天假期缺少运动，又旅途劳累、作息不规律、胡吃海喝，是不宜马上加大运动量的。”郑文说。

摆脱节后综合征，调整身体状态，首要的是调整作息时间。节后这两天有很多工作要做，在尽快完成工作后，每天要保持七八个小时的睡眠，午休时间保证在半小时到一小时之间，充足的睡眠能让身体得到充分的休息。

一些人在假期饮食变得没有规律，针对这些人，郑文建议，一方面要控制荤菜摄入量，另一方面要增加蔬菜、水果、粗粮的摄入量，促进肠道的蠕动，同时多喝水，以提高肌体的代谢能力。

“每逢佳节胖三斤”，假期外出旅游享受各地美食，或者朋友频频聚餐，发胖也随之而来。假期结束，一些人希望通过运动达到立即减脂的目的，因而在恢复训练的前几天就立马加大运动量，甚至超负荷训练。

事实上，这是个误区，这时运动只能适量地进行一些中低强度的训练。“这时候可做些关节活动，让全身肌肉得到伸展和放松，适当做一些强度不大的心肺耐力训练。”郑文说。心肺耐力训练的方式有慢跑、骑行、游泳等有氧运动，每天运动时间掌握在半小时到40分钟，心率每分钟控制在130次到140次。

通过调整作息时间和饮食结构，适量运动，一般在一周之内就可以摆脱节后综合征。