N海都记者刘龙海

冬天来了，你还在运动吗？

随着天气变冷，不少人放弃了运动。一个事实是：这周以来，福州各家健身馆的健身人数明显少了。

进入冬天，对于健身，是继续还是放弃？资深健身教练建议，冬季健身要继续坚持，但由于冬天天气转冷，在养生上冬天属于收藏的季节，可适当缩短健身时间。

健身馆健身人数锐减

记者走访多家健身馆发现，进入冬季，各家健身馆的健身人数都有不同程度的下降。

陈才能是福州一家高端健身俱乐部的私人教练，这几天他上班相对清闲了不少，以往一上班就是从早忙到晚，为一个个健身者做健身指导。

他的工作情况发生这个变化，很重要的一个原因是天气变冷带来的。这几天天气一冷，来健身的会员少了不

少。“和旺季相比，少了一半左右。”陈才能说。

据陈才能介绍，冬季坚持在健身房锻炼的，绝大多数为老会员，有的已经坚持了十几年了。

叶华强是一家私人健身工作室的教练，这类工作室在社区里，主要向社区居民提供健身指导，由于指导性更强、更灵活，受到许多市民的青睐。今年开业以来，叶华强所在的工作室的健身人数一直都很稳定，但是随着

天气转冷，健身的人数也有一定的减少。他说，和天气热的时候相比，如今到工作室健身的人少了一成左右，在工作室组织的户外拓展运动中，参加的人数下降更明显，从最近预约的情况看，大约少了三分之一。

据了解，包括宝力豪、中博等在内的多家健身馆，已备好了暖气，只要天气变得更冷一点，就启用暖气，以便为健身者提供一个温暖的健身环境。

淡季吸收会员各有招

由于天气原因，冬季也是福州各家健身馆的淡季。“冬季的健身者多为老会员，很少有新增的会员。”多位受访的健身教练说。

一位资深健身教练说，想加入健身队伍的人，一般不会选择在冬季成为健身馆的会员，对于他们来说，刚开始健身，能坚持下来并不容易，如果选择冬季开始健身，往往半途而废，白白花了钱。

新会员虽然不好招，但面对健身淡季，一些健身馆在稳

住老会员的同时，也在努力想办法吸收新会员。

健身馆淡季吸收新会员，各有各的招。一家高端健身俱乐部推出了会员卡升级服务，季卡升格为年卡，只要补齐剩下9个月的钱就可以了。正常情况下，季卡到期，如果想办年卡，就必须交一整年的费用。

另一家健身俱乐部吸收会员的招数也很有特色。这家俱乐部除了提供健身服务，还有游泳馆，健身年卡和游泳年卡分别办理的价格为2577

元和1880元，目前该俱乐部推出了健身卡和游泳卡为一体的套餐服务，只要支付2877元，就能同时享受健身年卡和游泳年卡的服务。

私人健身工作室在吸收会员方面另辟蹊径，在课程上做起了文章。一家工作室推出了小团体课，这种课程是四五个人在一起锻炼，训练项目有腹部、臀部、心肺、平衡、普拉提等。目前，这类课程在大型健身俱乐部很少推，工作室推出后，就受到不少人的青睐。

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冬季健身前要充分热身

冬季健身，有什么需要注意的呢？

资深私人教练说，由于冬天天气寒冷，在养生上冬天属于收藏的季节，健身者可适当缩短健身时间，如果春夏秋三季每天运动1个小时，那么冬季可缩短到40分钟左右。

冬季运动时，比其他季节有更多的讲究。私人健身教练叶华强说，运动前要做好热身，热身时不要穿得过于单薄，最好穿上保暖的运动服装。由于天气冷，肌肉比较僵硬，不容易兴奋，运动前一定要热身，而且热身要更长的时间，至少要10到15分钟。“充分热身，可以预防肌肉拉伤和关节扭伤。”叶华强说。

在训练过程中，要注意循序渐进，不然很容易受伤，尤其是负荷大的动作。比如做深蹲，本来可以做60公斤，可以选择轻重量的，多做两三组，让身体慢慢进入状态。

训练结束后，如果有出汗，要及时更换湿衣服，并注意保暖。叶华强提醒，更换湿衣服后，健身要注意做拉伸和放松，时间可在15到30分钟。

如果是参加户外运动，一个值得提醒的是，要注意加强对肺部的保养，运动时尽量用鼻子呼吸，不张大嘴巴呼吸，必要时可以舌尖抵住上颚，不但可以生津，还能避免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺。