N海都记者 陈燕燕 陈钟兰 实习生 张福明/文 黄启鹏/图

海都讯 “高血压不是小事，会缩短寿命！”昨晚，为海都老年读者量身定制的高血压保健讲座，在海都大厦开讲。福州市中医院名医郑碧辉独家传授了一些保健常识，该院心内科护士长郑晓萍还教授了一套高血压穴位保健操。不少读者全程举着手机，拍摄现场讲座，打算回家与其他老人分享。讲座后，福州市中医院的6位名医，与读者当面交流，副院长郑立升也赶来助阵，引来不少粉丝。读者们说，这些名医一号难求，能同时咨询这么多专家，是海都读者特有的福利！

此次讲座，是海都报18周年系列活动之一。今后，海都报还将举办各种名医讲堂、咨询会及健康讲座。主题是什么，读者说了算，拨95060热线，说说您最想听什么。我们将选择呼声最高的主题，邀福建相关领域的名医，为您量身定制讲座。

清淡饮食也得吃点鱼、肉

“只吃素也可能得高血压。”郑碧辉说到这，全场一片哗然。她说，不少人相信“千金难买老来瘦”，许多老人吃素，常年不碰荤、不吃油，其实，胆固醇是“饿”不死的；长期吃素，抵抗力下降，也可能出现高胆固醇、动脉硬化，最终引起高血压，甚至肿瘤。

她继续说，清淡饮食是对的，但不能偏食，最好荤素结合：以蔬菜为主，荤菜为辅；少吃动物肝脏、墨鱼、对虾、河蟹、明虾、泥鳅、蛏子、甲鱼等胆固醇含量高的食物；可以适量吃鱼、肉，比如，炒芹菜时加点肉片，煮面时放几片牛肉，既不会使胆固醇太高，又能预防贫血。

此外，郑碧辉指出，只吃水果，不吃蔬菜是不够的。水果的矿物质和维生素远小于蔬菜，且果糖更容易合成脂肪。她举例说，吃100g苹果，维生素含量不超过6mg，但吃100g白菜，维生素却可能达到85mg。

运动要适度不提倡过多锻炼

在讲座中，郑碧辉反复提到，得了高血压，运动要适度。她说，规律的锻炼，可以降低收缩压4~9毫米汞柱，但过少或过多锻炼，一样会有生病的危险。

郑碧辉指出，得了心脑血管病，运动有三原则：经常地、规律地运动，循序渐进地运动，根据自身年龄和体质去运动。最佳的量是：身体轻微出汗，但不感到累，每天运动30分钟以上就行。

在她看来，最好的运动是散步，每天走、长期走，每次不少于30分钟。最好在下午4点左右锻炼，若晨练，之前一定要服用降压药，且应等到日出后再运动。

讲座后，护士长郑晓萍现场传授了一套保健操。每天做2次，动作很简单，只有抹前额、手指梳头、搓手心、揉胸部、揉腹部、搓腰等。在场的读者都跟着学，不少老人还记下了动作要领，方便在家锻炼。