N林宝珍

秋天到了，天气不再炎热，很多人都想在这个气温适宜的季节健健身，但却不知道该做什么样的运动最适宜。专家表示，秋季适合登高、游泳、慢跑、骑自行车、打羽毛球等户外运动，但高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，要量力而行，适度运动，并注意“四防”。

秋天适合登高等户外运动

作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”的妙句。但是，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，适度运动。

此外，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时腿要直。

秋季健身须“四防”

1.防运动损伤：锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2.防受凉感冒：锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

3.防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多。

4.防秋燥：秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水。