N海都记者 林宝珍

省康复医院蔡树河副主任医师介绍，门诊中不少青少年由于颈部、腰背部出现疼痛或者体态姿势不良，甚至严重“驼背”前来就诊，长期使用不正确的姿势伏案写作业或低头玩手机往往是造成这些问题的罪魁祸首。较短时间的驼背，脊柱并没有发生明显的病理性变化，在这种情况下，只要注意姿态并及时矫正就可以了。

蔡医师推荐了三种适合颈部和腰背部的训练方法和运动，家长不妨带着孩子一起锻炼：

1.游泳游泳有利于锻炼颈部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于其特定的换气姿势，使得其对颈部及腰背部肌肉要求更高，锻炼更多。

2.放风筝孩子在抬头看风筝时，可缓解因长时间伏案学习和低头玩手机造成的颈椎后凸及颈部肌肉疲劳。

3.“小燕飞”面朝下俯卧在床上，将头和下肢同时抬起，尽可能离开床面。每组动作持续3~5秒，之后放松休息3~5秒，反复上述过程。