N海都记者 林宝珍

春节假期已结束，不少人虽已开始上班了，但心态却还没迅速切回正常模式，出现所谓的“节日综合征”。其实，“节日综合征”并不是特指某种具体的疾病，而是指在长假过后，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，从而引发的一系列身心不适应的状态。那么该如何调整呢？

节日综合征之一：肠胃不适 食欲不振

“每年春节期间，到医院就诊的急性胃肠炎、腹胀、腹痛的患者最常见。”省二人民医院消化内科主任医师柯晓说，春节期间大鱼大肉时食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道的负担较重，极易刺激胃肠，不仅新增了“急性”消化道疾病患者，还让很多“慢性”疾病患者“旧病复发”。

对策：对于旧病复发的消化道疾病患者，要及时到医院进一步治疗，排查原因；而对于新增的“急性”消化道疾病患者，要特别引起注意，及时到医院“对症下药”。经过假日期间的大吃大喝后，正餐要以清淡为主，应多吃一些养胃、促消化的食物，如黑木耳、山药等。可在每天下午3点左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠道菌群平衡。

节日综合征之二：越休息越劳累 精神无法集中

春节后有不少人感到“越休息越劳累”。对此现象，有专家表示这与如今春节的年味越来越淡有关，即“节日带来的快乐少了，人们的焦虑多了”。

对策：通过“循序渐进”的办法适应新生活。如通过加强体育锻炼、听音乐、看电影等方式，转移注意力，平复一下不安的心情，假日的焦虑模式会逐渐切回正常。

节日综合征之三：生物钟紊乱 睡眠不足

节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟被打乱，一方面身体憔悴不堪，一方面却难以入睡。

对策：在大假后要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但也不必为了补觉而提前上床，这样可能会因对睡眠过于专注而加重睡眠障碍。可采取轻轻按摩头部、做其他小事分分心或听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。

节日综合征之四：疲惫烦躁 腰酸腿疼

假期外出游玩的人，长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态，又加重节后综合征的症状。

对策：对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加大运动量。可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、打羽毛球、瑜伽等，主要以达到头脑清晰、周身温暖、关节韧带柔韧有力为目的。