N海都记者 林宝珍 通讯员 吴志

最近股市行情不错，家在莆田的老股民黄先生，每天上午9点半准时坐在电脑前“炒股”，有时连饭也顾不上吃，晚上研究复盘又是四五个小时。一个多月下来，老黄觉得腰酸背疼、脚麻腿软，到医院一查，可能患上腰椎间盘突出。

“许多人看电脑时，会废寝忘食，一动不动，坐姿、睡姿往往也不好，颈腰椎健康都面临风险。”解放军联勤保障部队第九〇〇医院原九五临床部健康管理中心陈玉辉副主任医师建议，工作时，在电脑上设置一个定时器，每小时提醒站起来走几步，扭扭腰，做做扩胸运动。

他建议在办公室可做如下几个动作：

●可以双手向上举起，尽量后拉，或双手置于脑后，用力后拉。这些动作都有助于放松肩颈肌肉，缓解疼痛。

●在办公室存放轻质的哑铃，阅读邮件或者接电话时可以举一举。

●在不需双手打字或用鼠标的时候，不妨经常敲打敲打自己的双腿，被动加速下肢的血液循环。

●可以用木梳子或“五指梳”按摩头皮，改善大脑的供血供氧，把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上五个方向伸。

●坐在椅子上，把腿向前方平伸，五秒钟后轻放下换另一条腿，如此循环，不要总是喜欢跷二郎腿。

回家及回家后也可以：

●不赶时间，最好是走楼梯，如果楼层高的，那就少坐两三层楼梯，爬楼梯是一项不错的运动呢。

●在家玩电脑、看书，要选择合适高度的桌椅，以手放在桌面上不耸肩为宜。

●多喝水，一方面有助于清理胃肠道，另一方面还可以促进血液循环，减少患泌尿系统疾病的机会，重要的是让自己站起来走动。