N本报记者 林宝珍

明天，10月23日，是二十四节气中的“霜降”。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。因此，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

霜降养生如何做？专家认为，霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥仍然明显，因此，霜降后养生首先要防秋燥，多吃莲子、百合、蜂蜜等润燥食品；其次注意保暖，特别是关节部位别受寒，运动量则可适当加大。

防秋燥：多吃莲子百合和蜂蜜

南京军区福州总医院中医科刘建华主任说，燥是秋季的“主气”，它对人体危害最大的部分是肺部。因为“肺主气而司呼吸”，它直接与自然界大气相通。燥邪从口鼻进入后，就直接伤肺。一旦肺部受到秋燥袭击，容易引起呼吸道和肺部感染等疾病，这时候也是流感、肺炎的频发期。秋季保健最重要的就是润燥护肺，从而减少感冒、哮喘等冬季病的发生。

深秋润燥，除多补充水分之外，可选吃芝麻、核桃、百合、银耳、梨、甘蔗、荸荠、柿子、香蕉、萝卜、豆浆、乳品、蜂蜜等具有滋阴润肺功用的食物。还要“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等酸味的水果和蔬菜。表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等。体质比较寒凉的人，则可以开始温补，比如依据个人饮食习惯多吃牛肉等。此时，经过霜打的菠菜营养价值高，也可多吃。

在起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

防贼风：外出和睡觉注意保暖

秋冬交替时节，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，风邪往往会乘虚而入，使人生病，中医称之为“贼风”。受到“贼风”侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。因此，秋冬季也是面瘫高发季节。

此外，霜降节气也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期，老年人则容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)，慢性支气管炎也容易复发或加重。体弱者早晚要及时添衣，特别要注意膝关节和颈腰背部的保暖。

多锻炼：登山旅游心情好

金秋时节，菊黄枫红，景色宜人，既是运动锻炼健身的好时期，又是饱览大自然绮丽风光的好季节。宜外出登山旅游，不但“练腿脚防衰老”，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力，还能增添雅趣，陶冶情操。

应多去户外开展力所能及的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳、打乒羽、练太极剑以及跳交谊舞等。青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，则可有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。

护皮肤：常按头皮防脱发

秋天干燥的气候，除了引起呼吸系统的诸多燥症之外，还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

秋季要注意保持皮肤水分，养颜护肤，最简单的办法就是每天洗脸后，用干净的毛巾敷在脸上，吸干脸上和脖子上的水，并适当涂上营养霜。

为做好头发的养护，防止脱发，这段时间最好暂停烫发，用好的洗发剂。如果脱发多，可经常按摩头皮，促进血液循环。

□延伸阅读

霜降吃柿子不会流鼻涕？

霜降是秋季的最后一个节气。在此期间，我国很多地方都有吃柿子的习俗。民俗认为，霜降时节吃红柿子，不但可以御寒保暖，还能补筋骨，而且霜降这天吃柿子，整个冬天嘴唇都不会裂开。我省闽南也有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。