过两天就是高考日了，下周，福州市的中考也将如期而至。

一说考试就紧张，很多人认为不好，其实未必。因为，适度的焦虑和紧张是好的，它可以激发人的潜能和反应能力。

如何衡量自己的焦虑和紧张恰到好处不过度？“一方面看自己的行为、思想、学习是否在自己的可控范围内，另一方面看身体是否有焦虑过度的表现，如吃不下饭、睡不着、想逃避、惶惶不可终日等。”专家建议，这些表现代表考生已过度焦虑，最好能获得缓解，否则可导致注意力、记忆力下降，判断力受制，考试时就会有“头脑一片空白”、“原本滚瓜烂熟的答案根本记不起来”等问题，甚至冒冷汗、手抖、老想大小便等。

发现自己过度焦虑了,首先要做的就是找原因,这是最重要的。给自己一点时间思考一下,自己紧张、焦虑、害怕的原因是什么？是期望值太高？是考不上理想学校的后果？是担心父母失望？是担心被同学看不起？通过自省，找到原因，才知道该怎么应对。有极少数人过度焦虑和紧张且严重影响到了学习和生活,又无法缓解,则可求助于心理医生。

有些人的焦虑是天生的,即其性格导致的容易焦虑的特点。先天的虽然改不了，但后天可调整,即先找到焦虑原因，再针对性地学习情绪管理。

考前心理备战四招

一、放松、冥想。可通过听音乐、空想、做瑜伽等方式放松心境,一天最好能有半小时，不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能。

二、深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,连续做几次腹式深呼吸便能缓解,心跳就会变慢,呼吸就会变得均匀,心情就会逐渐平静下来。

具体做法是:缓慢地用鼻子吸气,吸满、吸深,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢用嘴吐气,吐长气,将腹部鼓胀的气都吐干净。

三、转移注意力。当睡不好时,要告诉自己睡不好≠考不好,一次两次睡不好影响不大,不必太着急。可通过转移注意力来缓解,如起身活动一下,喝点热牛奶、洗个热水脚等。

四、适度进行自己喜爱的运动。适度运动可改善人的情绪,选择就近、方便进行、自己喜爱的运动即可,如散步、快走、打篮球、慢跑甚至是逛街。