明明睡够8小时 为什么第二天还是累 元凶或是睡眠碎片化

明明晚上睡了8个小时，甚至9个小时，闹钟一响却还是不想起床，脑子昏昏沉沉，感觉这一觉“白睡了”。打开手机里的睡眠记录一看，好好的8小时被切成一段一段，活像一条“条形码”。

央广网转载“科普中国”的文章指出，睡眠并不是“躺够8小时”就算完成任务，这种情况很可能是睡眠碎片化导致的。睡眠碎片化，顾名思义就是觉睡得稀碎，核心特征是睡眠的不连续和不稳定，表现为夜间频繁觉醒。觉醒分两种情况：一是自我能感知到觉醒，之后仍能继续入睡；二是感知不到的觉醒，只是睡眠期间大脑皮层的短暂激活，医学上称为“微觉醒”。一般来说，成人微觉醒指数大于10至15次/小时，提示睡眠连续性受损。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断。通常人的浅睡眠占睡眠时长的75%至80%，深睡眠占20%至25%；一晚睡7个小时，深睡眠的时长大概只有1.5至2个小时。醒来次数过多，不能形成完整的睡眠周期，会影响深睡眠质量，而深睡眠又被称为“黄金睡眠”，其生理修复作用更强大。如果持续几晚睡得很碎，即使总睡眠时长足够，白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动。

2025年发表在临床神经学类期刊《Brain》上的一项研究发现，夜里频繁醒、睡不踏实的人，大脑血管里一种叫“M型周细胞”的东西会明显变多，而M型周细胞越多的人，认知能力下降得越快。美国哥伦比亚大学研究团队对小鼠进行了为期16周的碎片化睡眠干预，发现这会长远影响小鼠骨髓的造血功能，增加血液中白细胞的数量。专家提醒，3至5天短暂的碎片化睡眠问题不大，但如果出现3个月以上长期碎片化睡眠，就要引起重视了。