运动20分钟可抵消熬夜伤害：20分钟中强度运动可缓解睡眠不足引起的炎症

近日，新研究发现，睡眠不足是炎症发展的一个重要原因。具体来说，睡眠不足会导致体内炎症标志物如C反应蛋白（CRP）水平升高，从而增加慢性炎症的风险。然而，研究还发现，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动（MVPA）可以有效缓解睡眠不足相关的炎症水平。

这项研究由清华大学体育部的研究人员进行，并发表在国际运动科学权威期刊《Journal of Sports Sciences》上。研究分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中2113名睡眠不足的参与者的数据。结果显示，久坐时间较长与炎症水平较高有关，而运动时间较长与炎症水平较低有关。

进一步的分析发现，用MVPA替代30分钟久坐时间可显著降低CRP水平，而超过20分钟的MVPA可能不会带来额外的抗炎益处。这意味着，对于睡眠不足的人来说，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动足以缓解睡眠不足相关的炎症反应。

这项研究强调了运动在减轻炎症方面的重要性，特别是在睡眠不足的情况下。通过增加适量的运动，可以帮助减轻因睡眠不足引起的炎症，从而改善整体健康状况。

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