什么是微笑抑郁症 微笑抑郁症自救法则

记者 刘通 通讯员 赵珊珊 李加鹤

7月5日晚，歌手李玟的姐姐李思林通过个人社媒软件发布了李玟轻生去世的消息。消息一出，大众哗然——镜头前阳光又有活力的歌手李玟，竟然深受抑郁症困扰数年。

据悉，“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，是多发生在都市白领或者服务行业人群身上的一种新型抑郁倾向。由于“工作的需要”“面子的需要”“礼节的需要”“尊严和责任的需要”，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。

“微笑抑郁症”不易察觉又危害很大，但同时抑郁症的治疗也是一个长期过程。针对“微笑型抑郁症”，心理专家也给出如下建议。

首先，扯下微笑的伪面。若你不是真正的快乐，请卸下微笑的保护。重要的是，解决问题的从来不是“微笑”，而是真正的对策办法。用微笑来压抑负面情绪，反而会让人们忽视负面情绪产生的原因，也会阻挡别人对我们的关心。

第二，健康关系从“不讨好”开始。健康的人际关系应该是平等的，但是对于许多“微笑抑郁症”患者来说，他们可能有更多“讨好”别人的部分。其实，直接表达自己某些负面情绪（比如愤怒、委屈），有时是一种比微笑更好的自我保护，因为它会让别人知道你的边界和底线在哪里。

第三，得了抑郁症并不羞耻。患上“抑郁症”从不是一件羞耻的事情，就像感冒发烧一样，只是生了一场心理疾病。很多“成功人士”不愿意承认自己有抑郁症，似乎一旦承认了，就说明自己“不再成功”，硬撑死扛的结果，只会让抑郁症状不断加重。

第四，建立社会支持系统。这个系统中要包括朋友、家人、心理咨询师等不同身份的人。在你郁闷难解时，向他们“诉苦”，表达情绪、暴露脆弱、寻求帮助。即使他们仅仅作为一名倾听者，也对您的心理健康也是大有裨益的。

第五，学点自我放松的技巧。培养广泛的兴趣爱好，借助瑜伽太极、旅行郊游、养花喂鸟、琴棋书画、慢跑打球等方式，及时宣泄不良情绪，刺激大脑分泌多巴胺类物质，使身心愉悦、压力消除。