大睡特睡能修复大脑是谣言，6月科学流言榜发布专家揭秘正确睡眠方式

2026年6月30日，由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会联合指导，北京科技记者编辑协会与北京地区网站联合辟谣平台共同发布的2026年6月"科学"流言榜正式出炉，其中"大睡特睡能修复大脑"的流言被列入榜首并进行详细辟谣。据北京日报和中华网报道，专家明确指出，长时间过度睡眠不仅不能修复大脑，反而会带来多种健康风险。

流言榜解释称，那些"连睡10个小时以上"的习惯会带来多重副作用：打乱生物钟导致"睡醉"，让人醒来后反而更加迷糊；引发神经递质紊乱，造成情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入"睡得多、状态差"的恶性循环。真正能修复前额叶皮层的不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠的质量。这个过程就像给大脑做了一次"大扫除加深度养护"——深度睡眠时脑脊液循环流速提升，有助于清理代谢垃圾。

专家建议，成年人每日最佳睡眠时长应控制在7至9小时之间，过度追求"补觉"的效果往往适得其反。对于工作压力大、经常熬夜的上班族来说，提升睡眠质量比延长睡眠时间更为关键。改善睡眠环境、固定作息时间、减少睡前使用电子设备，都是提升深睡眠比例的有效方法。如果长期存在睡眠不足或睡眠质量差的问题，应及时就医寻求专业帮助，而非盲目通过"大睡特睡"来补救。

除了"大睡特睡能修复大脑"的流言外，本月科学流言榜还辟谣了多个流传甚广的伪科学说法。专家呼吁公众在看到各类"养生科普"信息时保持理性判断，优先以权威医疗机构和科研机构发布的信息为准。科学辟谣工作的持续推进，正在帮助越来越多的公众树立正确的健康观念和科学素养。

海峡网综合自北京日报、中华网、新华网