睡前多运动能睡得更香?不实，真相可能让你意外！

很多人认为睡前大量运动助眠，甚至有人睡前特意剧烈运动，实则这是一则谣言。适度运动有助于提高睡眠质量，但睡前剧烈运动可能有负面影响，会增加肾上腺素和皮质醇水平，使心率和代谢速率上升，大脑过度兴奋，延长入睡时间、减少深度睡眠，还可能引发失眠或降低睡眠质量，不过长期高强度运动者可能会有所适应。

适当运动可提高睡眠质量，主要通过影响体温和减轻压力焦虑来实现，还能提升神经递质水平。运动时间选在早晨或下午更利于睡眠，若只能晚上运动，建议睡前3小时以上完成。中等或轻度运动，如有氧运动、力量训练、瑜伽和拉伸运动、轻度活动等，能促进体温升降，加速入睡、提高深度睡眠时长。

运动与睡眠关系受多种因素影响，为提高睡眠质量，晚上宜选低至中等强度运动，避免睡前高强度运动。面对此类谣言，应保持怀疑，全面了解相关影响。

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