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专家称睡眠时长影响热量摄入:成年人每晚应睡7至9小时

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1月20日，专家在最新研究中指出，睡眠时长对热量摄入有着显著的影响。研究表明，成年人每晚应保证7至9小时的睡眠时间，以维持健康的生活状态。睡眠不足不仅会导致压力增加，还会促使人们摄入更多的热量，从而增加肥胖的风险。

专家解释，睡眠不足会引发体内激素水平的变化，特别是与食欲相关的激素，如瘦素和饥饿素。睡眠不足会导致瘦素水平下降，饥饿素水平上升，从而增加食欲和热量摄入。此外，睡眠不足还会导致人们在白天感到疲劳，进而选择高热量、高糖分的食物来迅速补充能量，这种饮食习惯会进一步增加肥胖的风险。

专家建议，为了保持健康的体重和良好的身体状态，成年人应确保每晚有充足的睡眠时间。同时，建立良好的睡眠习惯，如固定的作息时间、避免睡前使用电子设备等，也有助于提高睡眠质量。

责任编辑：小文

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关键词： 睡眠
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